Krafttraining für Kinder: Ist das eine gute Idee?
27. August 2026 · 15 Min.
Krafttraining ist für Kinder grundsätzlich sicher und förderlich, wenn es altersgerecht, technisch angeleitet und beaufsichtigt durchgeführt wird.
In der Folge erklärt Professor Urs Granacher (Universität Freiburg), dass frühere Bedenken wie Wachstumshemmung wissenschaftlich nicht bestätigt sind. Besonders bei präpuberalen Kindern führen Kraftprogramme vor allem zu neuronalen Anpassungen und besserer Muskelsteuerung, während Knochengesundheit und Verletzungsprävention ebenfalls profitieren. Praktisch empfiehlt Granacher altersgerechte Methoden (Eigenkörpergewicht, Bänder, kindgerechte Geräte, freie Gewichte erst nach Technikbeherrschung) sowie fachliche Aufsicht; Eltern können mit einfachen Übungen beginnen. Als Ressource werden die Online‑Übungen der AOK genannt.
Zahlen & Fakten
12. Lebensjahr
Typischer mittlerer Beginn der Pubertät bei Mädchen, genannt als Referenzpunkt für präpuberales Alter.
14. Lebensjahr
Typischer mittlerer Beginn der Pubertät bei Jungen, genannt als Referenzpunkt für präpuberales Alter.
0,2–0,3 Verletzungen pro 100 Stunden
Geschätzte Verletzungsrate beim Krafttraining (relative Exposition).
Weitere 4 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
0,6–0,7 Verletzungen pro 100 Stunden
Vergleichswerte für Verletzungsrate im Fußball (höher als beim Krafttraining).
5–6 Jahre
Alter, ab dem ein Einstieg in Kraftaktivitäten empfohlen wird (im Gespräch als geeigneter Einstieg genannt).
150–200 cm
Anthropometrische Bereichsangabe, die viele Krafttrainingsmaschinen standardmäßig abdecken; für kleinere Kinder oft ungeeignet.
120 cm
Angabe, dass einige wenige Hersteller Maschinen mit kindgerechter Anthropometrie bis etwa 120 cm berücksichtigen.
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• Universität Freiburg (Urs Granacher, Bereich Trainings- und Bewegungswissenschaft; Gast der Episode)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeKIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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