Gegen schlechte Stimmung und Müdigkeit: Clever Pause machen
22. Juli 2026 · 4 Min.
Mehrmals täglich fünfminütige Gehpausen im Arbeitsalltag reduzieren Müdigkeit, verbessern die Stimmung und können sogar die Arbeitsleistung steigern.
Miriam Martin berichtet über Forschungsergebnisse von Keith Diaz vom Columbia University Medical Center: Kurzintervalle von je fünf Minuten Gehen, mehrmals täglich, ließen in einer zweiwöchigen Alltagsstudie die Müdigkeit der Teilnehmenden um etwa 25 Prozent sinken und verbesserten Stimmung sowie Arbeitsleistung. Zuvor zeigte eine Laborstudie mit elf Personen positive Effekte auf Blutzucker und Blutdruck. Die Alltagstauglichkeit ist vielversprechend, langfristige gesundheitliche Effekte bleiben offen.
Zahlen & Fakten
25 %
Reduktion der Müdigkeit durch die Gehpausen (in der Studie angegeben).
11.000
Anzahl der Teilnehmenden an der Alltagstudie (mehr als 11.000 Personen).
2 Wochen
Dauer des Untersuchungszeitraums der Alltagstudie.
Weitere 5 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
5 Minuten
Dauer jeder empfohlenen Gehpause.
5
Durchschnittlich pro Tag erreichte Gehpausen in der Studie.
11
Teilnehmende in der früheren Laborstudie, die Effekte auf Blutzucker und Blutdruck untersuchte.
30, 60, 120 Minuten
Intervalloptionen (Teilnehmende konnten wählen, alle 30, 60 oder 120 Minuten eine Gehpause einzulegen).
11–12 Stunden
Angabe zur durchschnittlichen täglichen Sitzzeit in Ländern mit hohem Einkommen.
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieStudien/Untersuchungen von Keith Diaz (Columbia University Medical Center) zu Gehpausen im Labor und Alltag
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
MMiriam MartinHOST
Journalistische Moderatorin/Reporter:in bei Deutschlandfunk (Forschung aktuell), die in dieser Folge die Ergebnisse einer großen Beobachtungsstudie zu hochverarbeiteten Lebensmitteln zusammenfasst und kontextualisiert.
Alle Auftritte von Miriam Martin →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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