LONGEVITY 04: Wie Bewegung ein langes und gesundes Leben beeinflusst
25. August 2026 · 38 Min.
Schon kleine Steigerungen der täglichen Bewegung und die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining verlängern und verbessern die Gesundheit im Alter.
Dr. Anne Fleck erklärt, dass Bewegung einer der robustesten Hebel der Longevity-Forschung ist: bereits moderate Aktivitätssteigerungen senken die Sterblichkeit messbar. Besonders wichtig sind der Erhalt von Muskelmasse, gesunde Mitochondrien und eine gute Insulinsensitivität; Krafttraining ist ebenso zentral wie Ausdauer. Ergänzend verbessern Schlaf und eine nährstoffreiche, entzündungsarme Ernährung die Wirkung von Bewegung. Praktische Hinweise reichen von Alltagsbewegung (Schritte, 'Guerillatraining') bis zu gezielten Supplements wie Kreatin und Q10.
Zahlen & Fakten
10 %
Abnahme des Körpergewichts um 10 % kann Schmerzen reduzieren und metabolische Vorteile bringen
7.000–10.000 Schritte
empfohlene tägliche Schrittspanne als grobe Orientierung für Alltagsaktivität
150 Minuten
Mindestempfehlung moderater körperlicher Aktivität pro Woche
Weitere 4 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
300 Minuten
bessere Wochenempfehlung moderater körperlicher Aktivität für Longevity
75–150 Minuten
empfohlene Intensitätsminuten pro Woche (intensive Aktivität)
3 g
tägliche Dosis von Kreatin‑Monohydrat, die in Studien Muskelerhalt und Kraft unterstützt
ab dem 30. Lebensjahr
Beginn des altersbedingten Muskel- und Kraftabbaus, der Prävention erfordert
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• Buch'Energy in 5 Minuten' (Buch von Dr. Anne Fleck) – hier beschriebenes 'Guerillatraining' im Alltag
• Buch'Healthy' (Buch von Dr. Anne Fleck) – im Shownote angekündigtes neues Buch zur Gesundheit
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
DDr. Anne FleckHOST
Fachärztin für Innere Medizin und Ärztin für Präventiv‑ und Ernährungsmedizin. In dieser Folge erklärt sie Aufbau und Funktionen der Nase, beschreibt psychoneuroimmunologische Zusammenhänge, gibt praxisnahe diagnostische und therapeutische Hinweise (z. B. Nasenpflege, Akupunktur, olfaktorisches Training) und teilt Erfahrungen aus der klinischen Arbeit mit konkreten Selbsthilfestrategien.
Alle Auftritte von Dr. Anne Fleck →KKirsten FrendtropHOST
Redakteurin und Co-Host des Podcasts. Moderiert das Gespräch, stellt Fragen und fasst Kernaussagen zusammen.
Alle Auftritte von Kirsten Frendtrop →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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