Dr. Felix Bertram und Natalia Fischer betonen: Regelmäßige Bewegung — kombiniert Ausdauer, Krafttraining und Alltagsaktivität — senkt die Sterblichkeit deutlich und ist in jedem Alter wirksam.
In der Folge erklären Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram, warum Sport einer der stärksten Longevity-Faktoren ist: Bewegung reduziert das Sterberisiko um etwa 20–40 %, Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, Krafttraining schützt vor altersbedingtem Muskelabbau und Stürzen. Praktische Empfehlungen reichen von mindestens ~3 Stunden Ausdauersport pro Woche über ein 80/20-Intensitätssplit bis zu Kraftübungen zwei Mal pro Woche. Alltagsschritte (z. B. 7000/Tag), Sitzpausen und Gewohnheitsstrategien sind entscheidend, um langfristig dranzubleiben.
Zahlen & Fakten
20–40 %
Abnahme des Sterblichkeitsrisikos durch regelmäßigen Sport (Angabe im Podcast).
50–70 %
Angabe im Podcast zur potenziellen Verbesserung der Lebenserwartung in Zusammenhang mit 7000 Schritten/Tag (im Gespräch genannt).
25 %
Wahrscheinlichkeit zu versterben innerhalb des ersten Jahres nach einem Bruch bei Menschen ab 65 (Nennung im Podcast).
Weitere 12 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
3 Stunden pro Woche
Empfohlene praxisnahe Menge Ausdauersport als Zielgröße, genannt von Dr. Felix Bertram.
2,5–5 Stunden
WHO-Empfehlung: wöchentliche moderate körperliche Aktivität für Erwachsene (im Podcast erwähnt).
75–150 Minuten
WHO-Empfehlung: wöchentliche intensive körperliche Aktivität für Erwachsene (im Podcast erwähnt).
80/20
Vorgeschlagener Trainingssplit: 80 % Zone‑2-Ausdauer, 20 % intensivere Intervalle.
7000 Schritte
Tagesziel für Alltagsschritte, das laut Podcast die Lebenserwartung deutlich verbessert.
ab 30
Beginn des leichten altersbedingten Muskelabbaus (Sarkopenie) laut Podcast.
ab 50
Beschleunigung des Muskelabbaus ab etwa 50 Jahren (Angabe im Podcast).
Männer ≥45 / Frauen ≥40
Genannte Richtwerte für eine gute VO2max (in der Folge genannt: Männer 45+, Frauen 40+).
Männer <30 / Frauen <25
Als kritisch bezeichnete VO2max-Bereiche, unter denen Alltagsaktivitäten stark eingeschränkt sind (Nennung im Podcast).
4 × 3 Minuten
Beispiel für ein Intervalltraining: vier Wiederholungen à drei Minuten bis zur maximalen Herzfrequenz.
220 − Lebensalter
Einfache Faustformel zur Abschätzung der maximalen Herzfrequenz (im Podcast erklärt).
alle 30–60 Minuten
Empfohlene Häufigkeit kurz aufzustehen, um die schädlichen Effekte langen Sitzens zu reduzieren (Nennung im Podcast).
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieWeltgesundheitsorganisation (WHO) – empfohlene wöchentliche körperliche Aktivität für Erwachsene (im Podcast genannt)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
NNatalia FischerHOST
Natalia Fischer ist Redakteurin bei Funke und moderiert den Podcast ‚Länger Leben‘. In dieser Folge führt sie durch die Sommeredition, stellt Fragen aus der Community vor und moderiert die Gesprächssequenzen zwischen Hörerfragen und den fachlichen Antworten von Dr. Felix Bertram.
Alle Auftritte von Natalia Fischer →DDr. Felix BertramHOST
Dr. Felix Bertram ist Co-Host des Podcasts und beantwortet in dieser Episode Hörerfragen zu Gesundheit und Longevity. Er erklärt biochemische Grundlagen (z. B. ATP/Kreatin), gibt konkrete Dosierungs- und Alltagstipps zu Kreatin und Schlaf sowie Empfehlungen zum Umgang mit weichen Plaques und Statintherapie.
Alle Auftritte von Dr. Felix Bertram →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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