Das Geheimnis für Laufen an heißen Tagen

12. Juli 2026 · 8 Min.

Menthol täuscht Kälte vor und kann so die subjektive Hitzewahrnehmung senken und die Ausdauerleistung bei hohen Temperaturen verbessern, ersetzt aber keine reale Kühlung.

Die Folge erklärt, wie Menthol über Kälterezeptoren (TRPM8) im Mund und auf der Haut ein Kälteempfinden erzeugt, ohne die Körperkerntemperatur zu senken. Studien zeigen, dass orale Anwendungen wie Mundspülungen oder mentholhaltige Getränke die Ausdauer bei Hitze verbessern können. Äußerliche Anwendungen vermitteln meist nur ein frisches Gefühl. Wichtig sind Sicherheitsregeln: Menthol ergänzend einsetzen, echte Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen und Anwendung im Training testen.

Zahlen & Fakten

3 %

gemessene Laufleistungssteigerung in Studien bei Läufer:innen, die alle 10 Minuten Menthol-Mundspülungen nutzten.

0,1 %

bevorzugte Menthol-Konzentration in Mundspülungsstudien.

10 Minuten

Intervallangabe für das Gurgeln/Spülen in Studien (Menthol-Mundspülung alle 10 Minuten).

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Warum Kühlung beim Sport in Hitze wichtig ist · ab 01:16: Erklärung, wie Hitze die Körpertemperatur erhöht und das Gehirn die Leistung drosselt, weshalb Kühlung für sportliche Leistung essenziell ist.

Wirkweise von Menthol und TRPM8-Rezeptoren · ab 02:09: Menthol aktiviert TRPM8-Rezeptoren und erzeugt ein subjektives Kältegefühl, ohne die Kernkörpertemperatur tatsächlich zu senken.

Wissenschaftliche Evidenz für Leistungsverbesserungen · ab 03:11: Studien zeigen, dass orale Menthol-Anwendungen die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern und die Ausdauer bei Hitze verbessern können.

Orale Anwendungsmethoden (Mundspülung, Getränke, Gels) · ab 04:21: Mundspülungen (ca. 0,1 %), mentholhaltige Getränke, Slushies oder Gels sind effektive orale Anwendungen für Wettkampf und Training.

Äußerliche Anwendung von Menthol · ab 05:54: Auftragen von Menthol auf die Haut sorgt für Frische, liefert aber kaum messbare Leistungsgewinne bei Ausdauerbelastung.

Praxis- und Sicherheitsempfehlungen · ab 06:26: Drei Empfehlungen: später einsetzen, mit tatsächlicher Kühlung kombinieren und Anwendung im Training testen.

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KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.

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