Leichtathletik Podcast

30. Juli 2026 · 1 Std. 18 Min.

Trainingsregeln sind nützliche Orientierungshilfen, aber keine starren Gesetze – sie müssen an individuellen Fitnessstand, Körperbau und Ziele angepasst werden.

26. Juli 2026 · 8 Min.

Der Vorfußlauf ist nicht der universell beste Laufstil für alle Läufer und Distanzen – eine Erhöhung der Schrittfrequenz ist eine sichere und effektivere Alternative zur Stilumstellung.

23. Juli 2026 · 1 Std. 34 Min.

Pacing ist das bewusste Zusammenspiel zwischen einer vorbereiteten Rennstrategie und der kontinuierlichen Wahrnehmung körperlicher Signale während des Wettkampfs, die es erlaubt, im richtigen Moment adaptive Entscheidungen zu treffen.

19. Juli 2026 · 9 Min.

Deine Genetik bestimmt dein Muskelfaserprofil und damit, auf welchen Laufstrecken du am meisten Potenzial hast – aber gezieltes Training kann deine Fasern umprogrammieren und deine Leistung deutlich verbessern.

17. Juli 2026 · 1 Std. 23 Min.

Die Trainingsprinzipien und wissenschaftlichen Erkenntnisse der Lauf-Elite – besonders die Faktoren hinter Sebastian Sabes Marathon-Weltrekord unter zwei Stunden – lassen sich teilweise auch von Hobbyläufern adaptieren und zeigen die Bedeutung von ganzheitlichem Training, optimaler Ernährung, Schuhtechnologie und mentalen Aspekten.

16. Juli 2026 · 1 Std. 3 Min.

Sport ist die einzige bekannte Methode, um Myokine – hocheffektive Botenstoffe aus der Muskulatur – gezielt auszuschütten und damit Immunsystem, Gehirn und Langlebigkeit zu revolutionieren.

12. Juli 2026 · 8 Min.

Menthol trickst dein Gehirn durch Aktivierung von Kälterezeptoren aus und kann deine Ausdauerleistung bei Hitze um bis zu 3% steigern – ersetzt aber nie echte Wasserkühlung.

9. Juli 2026 · 1 Std. 16 Min.

Trainingssteuerung sollte nicht nach dem Trainingsziel (Leistung vs. Gesundheit) pauschal unterschiedlich erfolgen, sondern nach der jeweiligen Trainingsphase und mit flexibler Gewichtung von Puls, Pace und HRV individualisiert werden.

5. Juli 2026 · 10 Min.

Der Hungerast beim Laufen ist keine Pechsträhne, sondern das Resultat vermeidbarer Fehler im Energiemanagement – durch gezieltes Carbo-Loading und korrekte Verpflegungsstrategie lässt er sich fast immer verhindern.

3. Juli 2026 · 51 Min.

Protein ist für Läuferinnen und Läufer essentiell – nicht nur für Muskeln, sondern auch für Regeneration, Verletzungsprävention und Immunfunktion; die richtige Menge liegt bei 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht täglich, und Qualität geht vor Quantität.

2. Juli 2026 · 1 Std. 30 Min.

Langsames Laufen ist statistisch gesehen weit verbreiteter, als Social Media vermuten lässt – und es ist essenziell für nachhaltiges Training, egal wie schnell man absolut läuft.

28. Juni 2026 · 10 Min.

Intelligente Trainingssteuerung mit Blick auf dein Gesamtstresslevel ist entscheidend: Cortisol ist als Energiemobilisator essentiell, aber chronischer Stress führt zu Übertraining, Muskelabbau und schwächerem Immunsystem.