Leichtathletik Podcast

13. September 2026 · 8 Min.

Richtiges Tapering reduziert den Umfang, erhält die Intensität und bewahrt die Trainingshäufigkeit, sodass sich Trainingsstress in abrufbare Leistung verwandelt.

11. September 2026 · 1 Std. 5 Min.

Yilmaz Aktepe, Urs Weber und Ela Wildner diskutieren, dass Laufen heute Teil der Modekultur ist und Running-Designs Alltagsmode, High Fashion und Herstellerstrategien beeinflussen.

10. September 2026 · 1 Std. 42 Min.

Lenja Kupan erklärt, wie man die Race-Week sinnvoll gestaltet: richtiges Tapering, gezieltes Carb-Loading, auf eingefahrenes Equipment setzen und auf den Körper hören.

6. September 2026 · 8 Min.

Reduziere die vertikale Oszillation beim Laufen, um Energie zu sparen, das Verletzungsrisiko zu senken und effizienter voranzukommen.

3. September 2026 · 1 Std. 48 Min.

Asphaltlaufen ist nicht per se schädlich; entscheidend sind die spezifische, schrittweise Anpassung von Muskeln und Sehnen und der gezielte Einsatz verschiedener Trainingsreize zur Steigerung der Belastungsverträglichkeit.

30. August 2026 · 9 Min.

Eisenmangel ist eine häufige, oft übersehene Ursache für andauernde Erschöpfung und Leistungsabfall bei Läufer:innen und sollte gezielt durch Blutwerte abgeklärt und behandelt werden.

28. August 2026 · 52 Min.

Ida-Sophie Hegemann musste den TDS beim UTMB wegen schwerer Magenprobleme und Dehydrierung kurz vor 100 km aufgeben, bleibt aber optimistisch und ordnet im Gespräch mit Henning Linertz Ursachen, Strategien und die Bedeutung des UTMB ein.

27. August 2026 · 1 Std. 24 Min.

Elliot und Julia erklären, dass viele etablierte Trainings‑ und Ernährungsmythen der aktuellen Forschung nicht standhalten und stattdessen flexible, evidenzbasierte Anpassungen empfohlen werden.

23. August 2026 · 8 Min.

Moderate Bewegung wie Gehen oder Laufen reduziert vorübergehend die Aktivität des präfrontalen Kortex (transiente Hypofrontalität) und fördert dadurch freieres Denken und kreative Einfälle.

20. August 2026 · 1 Std. 25 Min.

Ein DNF (Did Not Finish) ist fast nie nur „Kopfsache“ oder ein leerer Tank, sondern entsteht durch ein Zusammenspiel aus physiologischen (z. B. Energiemangel, gastrointestinale Probleme, Hitze, Krämpfe) und psychologischen Faktoren; gutes Pacing, spezifische Vorbereitung und das rechtzeitige Reagieren auf Warnsignale schützen Gesundheit und erhöhen die Finish‑Wahrscheinlichkeit.

16. August 2026 · 10 Min.

Moderate Morgenläufe und lockere abendliche Einheiten fördern die Regeneration, während intensive Intervalle – besonders spät abends oder direkt nach dem Aufstehen – Schlaf, Tiefschlafphasen und die HGH‑Ausschüttung beeinträchtigen können.

14. August 2026 · 1 Std. 11 Min.

Frauen laufen ähnlich wie Männer, doch Training sollte einzelne biologische und lebensphasenbedingte Unterschiede (Zyklus, Schwangerschaft, Wechseljahre, Anatomie) berücksichtigen; gezieltes Krafttraining und individuelle Anpassung verbessern Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

13. August 2026 · 1 Std. 32 Min.

Langfristige, individuelle Körperveränderung funktioniert durch moderate, nachhaltige Ernährung (Kaloriendefizit), gezieltes Training (Kraft + Ausdauer) und schrittweise Progression — Laufen ist für die meisten möglich, wenn Belastung und Ziele individuell angepasst werden.

9. August 2026 · 10 Min.

Für lockere Grundlagenläufe ist ein spezielles Warm-up meist nicht nötig; bei intensiven Intervallen lohnt sich ein gezieltes Einlaufen mit Lauf-ABC und Strides, statisches Dehnen unmittelbar vor dem Start sollte vermieden werden.

6. August 2026 · 1 Std. 3 Min.

Abwechslung und Spezifität sind entscheidend: Nutze Stadt- oder Land-Umgebung gezielt für deinen Trainingszweck und gleiche Defizite kreativ aus – Ratgeber: Elliot und Prof. Dr. Christoph Zinner.

2. August 2026 · 10 Min.

Die VO2max ist ein wichtiger Leistungsfaktor, aber nicht der alleinige oder meistentscheidende — Laufökonomie und Laktatschwelle bestimmen oft das Rennergebnis mehr.

31. Juli 2026 · 1 Std. 43 Min.

In der Rubrik „Tacheles“ diskutiert die Redaktion Umfrageergebnisse zu kontroversen Lauf-Themen und gibt persönliche Einschätzungen sowie Praxiserfahrungen preis.

30. Juli 2026 · 1 Std. 18 Min.

Populäre Laufregeln sind nützliche Orientierungshilfen, aber keine universellen Gesetze – Training und Verpflegung müssen individuell auf Leistungsstand, Körperbau und Ziel angepasst werden.

26. Juli 2026 · 8 Min.

Der Vorfußlauf kann biomechanische Vorteile bringen, verschiebt aber Belastungen und ist nicht für alle Läufer:innen und Distanzen die beste oder gesündeste Technik.

23. Juli 2026 · 1 Std. 34 Min.

Gutes Pacing verbindet Marschtabelle und Körpergefühl: antizipieren, auf physiologisches Feedback achten und im Rennen adaptiv entscheiden.

19. Juli 2026 · 9 Min.

Muskelfasertypen (Typ‑1 vs. Typ‑2) bestimmen, ob du mehr Ausdauer‑ oder Powerläufer bist; die Genetik legt den Rahmen fest, aber gezieltes Training kann das Profil verschieben.

17. Juli 2026 · 1 Std. 23 Min.

Prof. Dr. Billy Sperlich erklärt, welche Trainingsprinzipien, Ernährung, Schuhtechnologie und Umweltfaktoren Top-Marathonleistungen ermöglichen und welche Elemente Hobbyläufer adaptieren können.

16. Juli 2026 · 1 Std. 3 Min.

Regelmäßige Bewegung — besonders intensivere Reize, die Laktat freisetzen — stimuliert Myokine, welche Stoffwechsel, Immunsystem, Gehirnleistung und Regeneration positiv beeinflussen und so Trainingserfolg sowie Gesundheit und Langlebigkeit fördern.

12. Juli 2026 · 8 Min.

Menthol täuscht Kälte vor und kann so die subjektive Hitzewahrnehmung senken und die Ausdauerleistung bei hohen Temperaturen verbessern, ersetzt aber keine reale Kühlung.

9. Juli 2026 · 1 Std. 16 Min.

Professor Dr. Olaf Hoes erklärt, wie Puls, Pace und HRV kombiniert eingesetzt werden können, um Training für Gesundheit und Leistung individuell zu steuern.

5. Juli 2026 · 10 Min.

Mit gezielter Kohlenhydrat-Planung (Timing, Menge, Versorgung während des Laufs) lässt sich ein Hungerast in den meisten Fällen vermeiden.

3. Juli 2026 · 51 Min.

Für Läuferinnen und Läufer ist eine ausgewogene, qualitativ hochwertige Proteinzufuhr wichtiger als Protein‑Trends; empfohlen werden für Ambitionierte etwa 1,2–1,6 g/kg, High‑Protein‑Produkte sind meist unnötig.

2. Juli 2026 · 1 Std. 30 Min.

Langsames Laufen ist weder Makel noch sinnlos: Mit echten Daten, bewusstem Tempo und einfachen Tests (z. B. Sprechtest) findet jede:r die richtige Easy‑Pace und profitiert langfristig davon.

28. Juni 2026 · 10 Min.

Cortisol ist ein notwendiger Energiemobilisator beim Laufen, wird bei chronisch hohem Stress aber zur Leistungsbremse; datengestützte Steuerung (z. B. HRV) und gezielte Regeneration verhindern Leistungseinbruch.

25. Juni 2026 · 1 Std. 10 Min.

Die individuell angepasste Salzzufuhr (Natrium) bei längeren Läufen verhindert Hyponatriämie, schützt die Gesundheit und unterstützt die Leistungsfähigkeit.