So trimmst du deinen Körper für mehr Straßenkilometer - mit PD Dr. Freddy Sichting

3. September 2026 · 1 Std. 48 Min.

Asphaltlaufen ist nicht per se schädlich; entscheidend sind die spezifische, schrittweise Anpassung von Muskeln und Sehnen und der gezielte Einsatz verschiedener Trainingsreize zur Steigerung der Belastungsverträglichkeit.

Im Gespräch erläutert Dr. Freddy Sichting (TU Chemnitz) die biomechanischen Unterschiede zwischen Laufen auf hartem und weichem Untergrund und betont die Anpassungsfähigkeit des Muskelsehnen-Komplexes. Er erklärt, wie Schuhe, plyometrisches und isometrisches Training, Dehnen, Downhill-Training und sogar Tretrollerfahren unterschiedliche Reize setzen. Moderator Elliot fragt nach konkreten Empfehlungen; Sichting rät zu individueller Dosierung, langsamer Progression und Periodisierung der Reize.

Zahlen & Fakten

20 %

Anteil der Energie, den gedämpfte Laufschuhe laut Professor Brüggemann speichern und wieder abgeben können.

90 %

Kraftintensität (in Prozent des Maximums), bei der laut Dr. Freddy Sichting die Achillessehne deutlich gedehnt und spürbar belastet wird.

20–30 km/h

Typische Fahrgeschwindigkeit mit großen Drehrollern, wie von Dr. Freddy Sichting zur Einordnung genannt.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

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Fokus Social

Themen & Erkenntnisse

Einstieg: Fragestellung und Biologie der Anpassung · ab 00:00: Einführung zur Frage Asphalt vs. Anpassungsfähigkeit: Körper passt sich, aber spezifische Reize und Zeit sind nötig.

Biomechanik: Asphalt vs. weicher Untergrund und Muskel‑Sehnen-Reaktion · ab 09:56: Auf Asphalt und Waldboden unterscheiden sich vor allem die Belastungsverteilung; der Körper passt Beinsteifigkeit und Muskelaktivierung an.

Schuhe: Wie Dämpfung, Tempo und persönliche Biografie wirken · ab 35:33: Schuhe verändern Belastungen, entlasten metabolisch, beeinflussen Tempo — ihr Effekt ist individuell und parat-Codiert.

Trainingsreize: Plyometrie vs. Isometrie, Dehnen, Downhill · ab 54:01: Isometrie fördert Sehnenanpassung, Plyos verbessern muskuläre Steuerung; Dehnen und Downhill haben spezifische Vor‑ und Nachteile.

Tretroller, Praxis und Fazit: Dosierung, Periodisierung, individuelle Anpassung · ab 01:27:51: Tretroller kann laufnahen, dosierbaren Reiz liefern; insgesamt gilt: langsam anpassen, Reize periodisieren, individuell testen.

Quellen

• StudieStudie von Ferris et al. (1999) zum Wechsel zwischen hartem und weichem Untergrund

• StudieForschung von Professor Blickhahn (Jena, 2010) zur muskulären Voraktivierung auf weichem Untergrund

• StudieUntersuchungen von Aram Patsis und Dr. Sebastian Bohm (Hamburg/Berlin) zur Muskelsehneinheit bei unerwarteten Untergrundänderungen

Weitere 1 Quelle anzeigen

• PodcastFolge 339 mit Professor Brüggemann (Achilles Running; Gespräch zur Dämpfung und Energiespeicherung von Laufschuhen)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Dr. Freddy SichtingGAST

Dr. Freddy Sichting ist Sportwissenschaftler und Bewegungsforscher an der TU Chemnitz. In der Folge erläutert er biomechanische Prinzipien, Forschungsergebnisse zu Muskel‑Sehnen‑Anpassungen sowie die Wirkung verschiedener Trainingsreize (plyometrisch, isometrisch, Dehnen, Downhill, Tretroller) und gibt praktische Empfehlungen zur Dosierung und Periodisierung.

Alle Auftritte von Dr. Freddy Sichting →

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