Form vs. Bestzeit: Training nach Puls, Pace oder HRV? - mit Prof. Dr. Olaf Hoos

9. Juli 2026 · 1 Std. 16 Min.

Professor Dr. Olaf Hoes erklärt, wie Puls, Pace und HRV kombiniert eingesetzt werden können, um Training für Gesundheit und Leistung individuell zu steuern.

Im Gespräch mit Elliot erläutert Professor Dr. Olaf Hoes die Unterschiede in der Trainingssteuerung für gesundheitsorientierte und leistungsorientierte Läufer. Er betont die Bedeutung von Zone‑2‑Training, erklärt, wann Pace oder Herzfrequenz dominieren sollten, und diskutiert aktuelle Konzepte wie Durability und Double‑Threshold. Zudem beschreibt er den praktischen Nutzen der Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Recovery‑ und Feintuning‑Marker sowie geeignete Einsatzszenarien.

Themen & Erkenntnisse

Health vs. Performance: Zielorientierte Gewichtung von Intensitäten · ab 01:46: Unterschiedliche Zielsetzungen erfordern unterschiedliche Gewichtungen von moderatem und intensivem Training, Individualisierung ist zentral.

Trainingszonen: Bestimmung, Zone 2 und praktische Messverfahren · ab 12:03: Erklärung unterschiedlicher Schwellenmethoden und die Relevanz von Zone 2 für Gesundheit und Aufbau.

Pace vs. Puls: Einsatzbereiche und Durability · ab 20:33: Wann Pace oder Puls dominieren sollten, plus Durability‑Konzept und Herzfrequenzdrift bei Dauerbelastungen.

HRV: Messwerte, Einsatz als Recovery‑Marker und Longevity‑Bezug · ab 43:46: HRV als täglicher Recovery‑Marker, Feintuning für Training und potenzieller Indikator für gesunde Alterung.

Quellen

• hrv-sport.de (HRV-Arbeitsgruppe als Informationsangebot)

• Internationale Gesellschaft für Autonome Funktionsdiagnostik und Regulationsmedizin (IGAF)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Professor Dr. Olaf HoesGAST

Leiter des Sportzentrums der Universität Würzburg und Professor für Trainingswissenschaft. Er forscht seit über 30 Jahren zur Herzfrequenzvariabilität, hat Studien mit Professor Dr. Hottenroth und Professor Dr. Gronwald publiziert und ist seit Jahrzehnten aktiver Läufer mit Erfahrung in Trainingssteuerung für Gesundheit und Leistung.

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