Form vs. Bestzeit: Training nach Puls, Pace oder HRV? - mit Prof. Dr. Olaf Hoos

9. Juli 2026 · 1 Std. 16 Min.

Trainingssteuerung sollte nicht nach dem Trainingsziel (Leistung vs. Gesundheit) pauschal unterschiedlich erfolgen, sondern nach der jeweiligen Trainingsphase und mit flexibler Gewichtung von Puls, Pace und HRV individualisiert werden.

Die Folge zeigt auf, dass Gesundheits- und Leistungssportler in ihren Grundprinzipien der Trainingssteuerung gar nicht so unterschiedlich trainieren sollten. Der Unterschied liegt weniger in den Parametern als vielmehr in deren Dosierung und Gewichtung je nach Trainingsphase. Prof. Dr. Olaf Hoos betont, dass die individuelle Anpassungsfähigkeit des Körpers – messbar über Puls, Pace, HRV und subjektives Empfinden – für beide Gruppen zentral ist. Langfristige, systematische Bewegung steht im Fokus, nicht einzelne spektakuläre Trainingseinheiten oder rigide Einhaltung von Zonenparametern.

Zahlen & Fakten

70–80 %

Prozentuale Herzfrequenz-Zone für den ersten Schwellenbereich (je nach Trainingszustand)

80–90 %

Prozentuale Herzfrequenz-Zone für den zweiten Schwellenbereich

30 Jahre

Zeitraum der Forschungstätigkeit von Prof. Dr. Olaf Hoos zur Herzfrequenzvariabilität

Weitere 4 Zahlen & Fakten anzeigen

45 Jahre

Dauer der Laufkarriere von Prof. Dr. Olaf Hoos als begeisterter Läufer

2,4 Millimol

Fixwert bei klassischem Laktat-Schwellenkonzept zur Zonenbestimmung

0,75

HRV-Parameter-Wert (DFA-Alpha-1) der ungefähr der ersten Schwelle entspricht

0,5

HRV-Parameter-Wert (DFA-Alpha-1) der ungefähr der zweiten Schwelle entspricht

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Grundsätzliche Unterschiede zwischen Leistungs- und Gesundheitssport · ab 05:29: Leistungs- und Gesundheitssportler verfolgen unterschiedliche Ziele, trainieren aber nach ähnlichen Prinzipien. Unterschied liegt in Dosierung und Gewichtung, nicht in grundlegender Methodik.

Trainingszonierung und die Rolle von Zone 2 · ab 12:07: Zone 2 ist zentral für Trainingsumfang mit guter Effizienz. Verschiedene Bestimmungsmethoden führen zu unterschiedlichen Zonen; wichtig ist die Individualisierung.

Pace vs. Puls: Wann welcher Parameter führt? · ab 20:33: Pace und Puls sollten kombiniert analysiert werden. Je näher zum Wettkampf, desto wichtiger wird Pace; unter extremen Bedingungen dominiert Puls.

Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Werkzeug für Training und Longevity · ab 43:46: HRV misst autonome Regulationsfähigkeit und ist Prädiktor für Gesundheit und Longevity. Morgens gemessen dient sie als Recovery-Marker, unter Belastung zur Zonenbestimmung.

Praktische Integration: Wie trainiert man in Zukunft? · ab 01:10:30: Langfristige Systematik hat Vorrang vor präziser Parametersteuerung. Subjektives Empfinden, Puls und Pace sukzessive kombinieren; nicht jeder Parameter ist für jeden nötig.

Quellen

• StudieSteven Seiler: Publikation zum Thema 'epische Trainingseinheiten vs. langfristige Trainingstrategie'

• hrv-sport.de - Arbeitsgruppe zur Promotion der Herzfrequenzvariabilität im Sport

• IGAF (Internationale Gesellschaft für Autonome Funktionsdiagnostik und Regulationsmedizin)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

ElliotHOST

Elliot ist Co‑Host und Redakteur beim Podcast; er moderiert Gespräche, bringt recherchierte Befunde ein und diskutiert mit Julia Alltagsregeln, Studienergebnisse und konkrete Trainingsempfehlungen für Freizeit‑ und Wettkampfläufer. Er steuert Praxisbeispiele, Hörerfragen und Anwendungsratschläge bei.

Alle Auftritte von Elliot →

Prof. Dr. Olaf HoosGAST

Professor für Trainingswissenschaft und Leiter des Sportzentrums der Universität Würzburg. Forscht seit über 30 Jahren zur Herzfrequenzvariabilität und hat bahnbrechende Studien mit Prof. Dr. Hottenroth und Prof. Dr. Gronwald publiziert. Selbst seit 45 Jahren passionierter Läufer und aktiver Mittelstreckler mit regelmäßigen Erfolgen im nationalen Leistungssport. Experte für die Integration wissenschaftlicher Erkenntnisse in praktische Trainingssteuerung.

Alle Auftritte von Prof. Dr. Olaf Hoos →

Ganze Folge hören

KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.