Das ist der BESTE Laufstil

26. Juli 2026 · 8 Min.

Der Vorfußlauf ist nicht der universell beste Laufstil für alle Läufer und Distanzen – eine Erhöhung der Schrittfrequenz ist eine sichere und effektivere Alternative zur Stilumstellung.

Die Folge hinterfragt den weit verbreiteten Mythos, dass Vorfußlaufen der optimale Laufstil für schnelles und verletzungsfreies Laufen ist. Es werden die biomechanischen Vorteile des Vorfußlaufs (kürzere Bodenkontaktzeit, weniger Bremskräfte) erläutert, aber auch die Risiken aufgezeigt: Die Belastung verlagert sich von den Knien auf Achillessehne und Wadenmuskulatur. Eine Studie der Leichtathletik-WM 2017 zeigt, dass selbst Marathon-Elite bei Kilometer 9 zu 73% zum Fersenlauf wechselt. Statt radikale Stilumstellung empfehlt die Sportwissenschaft eine 5–10%ige Erhöhung der Schrittfrequenz, die die Biomechanik organisch optimiert, ohne Überlastungsschäden zu riskieren.

Zahlen & Fakten

73%

Anteil der Elite-Männer und -Frauen, die bei Kilometer 9 eines Marathons im Fersenlauf liefen (Studie Leichtathletik-WM 2017)

5 bis 10 Prozent

Empfohlene Erhöhung der Schrittfrequenz zur sicheren biomechanischen Optimierung des Laufstils

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Vorfußlauf: Biomechanische Vorteile und verborgene Risiken · ab 01:16: Vorfußlauf ermöglicht kürzere Bodenkontaktzeit und minimiert Bremskräfte, entlastet aber die Knie nur, um Achillessehne und Waden zu überlasten.

Laufstilwechsel bei Langstreckenläufern und Schrittfrequenzoptimierung · ab 03:36: Elite-Marathonläufer wechseln durch muskuläre Ermüdung zum Fersenlauf; sichere Alternative ist die Erhöhung der Schrittfrequenz um 5–10%.

Individuelle Laufökonomie und Warnung vor erzwungenen Umstellungen · ab 05:06: Der Körper wählt seinen natürlichen Laufstil aufgrund von Effizienz; erzwungene Umstellungen verschlechtern die Laufökonomie und erhöhen Verletzungsrisiken.

Quellen

• StudieStudie der Leichtathletik-WM 2017 in London zum Fußaufsatz der Marathon-Elite

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

JuliaHOST

Julia ist Moderatorin und Trainingsexpertin in der Redaktion des Podcasts; sie erklärt Trainingsprinzipien, interpretiert wissenschaftliche Studien für Hobbyläuferinnen und gibt praktische Trainings‑ und Ernährungs‑Tipps für Ausdauerathletinnen. In der Folge führt sie durch Themen wie Grundlagenaufbau, Intervalle, Verpflegung und periodisierte Trainingsplanung.

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