Pacing & Performance verstehen + optimieren - mit Dr. Oliver Quittmann

23. Juli 2026 · 1 Std. 34 Min.

Gutes Pacing verbindet Marschtabelle und Körpergefühl: antizipieren, auf physiologisches Feedback achten und im Rennen adaptiv entscheiden.

In dieser Folge erklärt Dr. Oliver Quittmann (Sporthochschule Köln) die Theorie und Praxis des Pacings: warum Renntaktik und Körpergefühl zusammengehören, welche Modelle das Entscheidungsverhalten im Rennen erklären und welche Pacing‑Strategien je nach Distanz sinnvoll sind. Er berichtet über aktuelle Studien (u. a. zur 5‑km‑Analyse) und gibt konkrete Trainingsideen, um das Pacing‑Gefühl zu schulen. Praktische Tipps beleuchten, wie Marschtabellen, Körperwahrnehmung und Wearables sinnvoll kombiniert werden.

Zahlen & Fakten

Anzahl der im 5‑km‑Datensatz getesteten LäuferInnen (Ausgangsstichprobe für Cluster‑Analyse).

Anzahl der identifizierten Pacing‑Cluster in der 5‑km‑Analyse.

Anzahl der Teilnehmer, deren sehr extremes Pacing‑Muster als Ausreißer aussortiert wurde.

Weitere 1 Zahl & Fakten anzeigen

Anzahl der verbleibenden LäuferInnen, die in die drei Hauptcluster der Analyse einbezogen wurden.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

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Themen & Erkenntnisse

Warum Pacing wichtig ist · ab 00:00: Pacing verbindet Taktik und Körpergefühl und kann Wettkampfergebnis deutlich beeinflussen.

Wie stark beeinflusst Pacing das Rennergebnis? · ab 08:13: Pacing kann weder als fixe Prozentzahl bewertet werden, noch unabhängig von Distanz und Trainingsstand betrachtet werden.

Antizipatorisches Feedback‑Modell: Wie Körper und Gehirn Pacing steuern · ab 16:47: Pacing ist ein fortlaufender Abgleich von vorgeplanten Erwartungen und physiologischem Feedback während des Rennens.

Pacing‑Strategien und Distanzabhängigkeit (Even, Negative, U/J‑Formen) · ab 34:30: Vorstellungen zu Even/Negative/Positive Splits, U‑ und J‑Verläufen sowie distanzabhängigen Tendenzen und dem Einfluss von Platzierungszielen.

Forschungsergebnisse, praktische Trainingsansätze und Zukunft (5‑km‑Studie, Training des Körpergefühls): Ergebnisse aus Pacing‑Studien (Cluster, Laktat) und konkrete Trainingsempfehlungen zur Schulung des Körpergefühls und Race‑Pacing.

Wer spricht

Dr. Oliver QuittmannGAST

Wissenschaftler an der Sporthochschule Köln, spezialisiert auf Lauf‑ und Pacing‑Forschung; in den letzten Zügen seiner Habilitation, langjähriger Läufer und Trainer, kommuniziert Forschung in Medien, betreibt den Video‑Podcast „Exercise Inside Out“ (u. a. YouTube/Spotify) und ist aktiv in Wissenschaftskommunikation.

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