Wie Myokine dein Training revolutionieren

16. Juli 2026 · 1 Std. 3 Min.

Regelmäßige Bewegung — besonders intensivere Reize, die Laktat freisetzen — stimuliert Myokine, welche Stoffwechsel, Immunsystem, Gehirnleistung und Regeneration positiv beeinflussen und so Trainingserfolg sowie Gesundheit und Langlebigkeit fördern.

In dieser Folge moderiert Elliot ein Gespräch mit Dr. Beate Zunner über Myokine — Botenstoffe aus der Muskulatur, die bei Bewegung in den Blutkreislauf gelangen. Dr. Zunner erklärt Definition, aktuelle Forschung und konkrete Wirkungen (z. B. auf Insulinsensitivität, Entzündungshemmung, Gehirn/BND F und Gefäßwachstum). Außerdem gibt sie praxisnahe Empfehlungen, welche Trainingsreize (Intervalle, Kraft, Ausdauer-Mix) und Lebensstilfaktoren Myokin-Antworten fördern.

Themen & Erkenntnisse

Was sind Myokine und Forschungsstand · ab 05:45: Definition: Muskeln als endokrines Organ; Myokine sind Botenstoffe, junges Forschungsfeld mit hunderten Faktoren.

Wirkungen von Myokinen (Stoffwechsel, Immunsystem, Gehirn) und Rolle von Laktat · ab 10:20: Myokine verbessern Stoffwechsel, Immunfunktion, Mitochondrien und Gehirn; Laktat spielt als Signalstoff eine Schlüsselrolle.

Trainings- und Ernährungspraktische Empfehlungen · ab 35:20: Praxis: Mix aus Ausdauer und Kraft, Intervalle für Laktat‑Reize; Ernährung und Schlaf unterstützen Myokin-Effekte.

Wer spricht

Dr. Beate ZunnerGAST

Dr. Beate Zunner ist Medizinerin und Triathletin, leitet eine sportmedizinische Praxis in Bayreuth und betreut seit über 20 Jahren Athletinnen und Athleten (unter anderem war sie Sportärztin von Anne Haug). Sie erklärt im Podcast Myokine, ihre physiologischen Effekte und praktische Trainings‑ und Ernährungsstrategien.

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