Wie Myokine dein Training revolutionieren

16. Juli 2026 · 1 Std. 3 Min.

Sport ist die einzige bekannte Methode, um Myokine – hocheffektive Botenstoffe aus der Muskulatur – gezielt auszuschütten und damit Immunsystem, Gehirn und Langlebigkeit zu revolutionieren.

Die Folge stellt Myokine vor – ein noch junges Forschungsgebiet, bei dem die Muskulatur als endokrines Organ fungiert und über 600 verschiedene Botenstoffe produziert. Diese beeinflussen nicht nur die sportliche Leistung, sondern wirken auch gegen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Demenz. Ein optimales Trainingskonzept kombiniert Ausdauer- und Krafttraining, wobei besonders intensive Reize und Laktat-Ausschüttung entscheidend sind. Richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und Regeneration sind unverzichtbar, um die positiven Effekte zu nutzen.

Zahlen & Fakten

20 Jahre

Zeitraum, seit dem Myokine als Forschungskategorie existieren.

100-fach

Faktor, um den Interleukin-6-Konzentration beim Sport ansteigt (schneller Peak und schneller Abfall, nicht chronisch erhöht wie bei Infektionen).

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Definition und Forschungsstand zu Myokinen · ab 05:45: Myokine sind Botenstoffe, die Muskeln bei körperlicher Belastung ausschütten. Das Forschungsfeld existiert erst seit etwa 20 Jahren und umfasst bereits über 600 bekannte Moleküle – mit weiteren zu erwarten.

Spezifische Myokine und ihre Funktionen für Gesundheit und Langlebigkeit · ab 10:20: Einzelne Myokine wie Interleukin-6, Irisin, VEGF und BDNF beeinflussen Fettstoffwechsel, Gefäßneubildung, Gehirnfunktion und Immunsystem. Laktat spielt eine Schlüsselrolle bei der BDNF-Produktion im Gehirn und schützt potenziell vor Demenz.

Trainingsarten, Ernährung und Regeneration zur optimalen Myokin-Ausschüttung · ab 35:20: Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist essenziell. Intensive Reize (Intervalltraining, Schwellenlauf) triggern Laktat-Ausschüttung. Proteine, Mikronährstoffe, ausreichend Schlaf und keine Nüchtern-Intervalle sind kritisch für Regeneration.

Quellen

• BuchSportliche 800 Seiten Lehrbuch zum Thema Laktat

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Dr. Beate ZunnerGAST

Medizinerin und Sportärztin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung in Bayreuth. Betreut sportmedizinisch Profiathletinnen und ist selbst begeisterte Triathletin. Sie spezialisiert sich auf die Erforschung von Myokinen und deren Auswirkungen auf Trainingsperformance und Langlebigkeit.

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ElliotHOST

Elliot ist Co‑Host und Redakteur beim Podcast; er moderiert Gespräche, bringt recherchierte Befunde ein und diskutiert mit Julia Alltagsregeln, Studienergebnisse und konkrete Trainingsempfehlungen für Freizeit‑ und Wettkampfläufer. Er steuert Praxisbeispiele, Hörerfragen und Anwendungsratschläge bei.

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