Salz-Strategien beim Longrun - mit Ernährungsexpertin Lea Hayn

25. Juni 2026 · 1 Std. 10 Min.

Die individuell angepasste Salzzufuhr (Natrium) bei längeren Läufen verhindert Hyponatriämie, schützt die Gesundheit und unterstützt die Leistungsfähigkeit.

Die Folge erklärt, warum Natrium (Salz) für Sportler:innen wichtig ist – insbesondere für osmotischen Druck, Flüssigkeitsverteilung und Muskelfunktion – und warum reines Wasser bei langen Belastungen riskant sein kann. Es wird erläutert, wie unterschiedlich Menschen schwitzen (‚Salty Sweater‘ vs. Low-Sweater) und wie sich daraus individuelle Salzbedarfskonzepte ergeben. Praktische Empfehlungen zu Dosierungen, Produktcheck (Gels/Tabletten/Pulver) und Train-the-Gut‑Schritten runden die Folge ab.

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Themen & Erkenntnisse

Natrium: Chemie, Funktion und Unterschiedliche Salzverbindungen · ab 04:20: Erklärung, welche Salzformen relevant sind und warum Natrium für Osmose, Zellfunktion und Sportleistung entscheidend ist.

Schweißtypen, Hyponatriämie und gesundheitliche Risiken · ab 15:24: Unterschiedliche Schweißtypen, Selbsterkennung und die lebensgefährlichen Folgen von Hyponatriämie bei fehlender Natriumzufuhr.

Praktische Verpflegung: Dosierung, Produkte, Train‑the‑Gut und Recovery · ab 31:10: Konkrete Dosierungs- und Produkttipps, schrittweises Gewöhnen an Salz und Hinweise zur Erholung nach dem Rennen.

Wer spricht

Lea HainGAST

Ernährungsexpertin mit Fokus Ausdauerverpflegung, bietet Beratung zu Wettkampfverpflegung (verweist auf ausdauer-coaching.de), berichtet zudem aus Erfahrung als Notfallsanitäterin bei Rennen. Im Gespräch erklärt sie physiologische Grundlagen, Dosierungsrichtwerte, Train‑the‑Gut‑Ansätze und praktische Produkttipps für Läufer:innen.

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