Neue Evidenz für Training, Ernährung & Longevity - mit Julia & Elliot
27. August 2026 · 1 Std. 24 Min.
Elliot und Julia erklären, dass viele etablierte Trainings‑ und Ernährungsmythen der aktuellen Forschung nicht standhalten und stattdessen flexible, evidenzbasierte Anpassungen empfohlen werden.
Elliot und Julia aus der Redaktion diskutieren vier verbreitete Konzepte aus Training, Ernährung und Longevity: zyklusbasiertes Training, die Blue‑Zones‑Ernährung, Verpflegungs‑Timing (anaboles Fenster) sowie klassische Stabi‑Übungen. Sie erläutern die aktuelle Studienlage, zeigen, wo Evidenz schwach oder widersprüchlich ist, und geben praktische Empfehlungen für Athlet:innen: eher zyklusinformiert und individuell vorgehen, Essens‑Timing entspannen, auf Gesamt‑Makronährstoffe achten und progressives Krafttraining statt nur statischer Stabis.
Zahlen & Fakten
11.600
Anzahl der Starterinnen in der 10‑Kilometer‑Distanz bei der Adidas Runners Night in Berlin.
28 Tage
Typischer Referenzwert für den Menstruationszyklus, häufig als 28‑Tage‑Zyklus in Studien verwendet.
1,2 g/kg
Ungefähr empfohlene Kohlenhydratmenge (~1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht) für schnelle Glykogenauffüllung in den Stunden nach intensiver Ausdauerbelastung.
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1,2–2,2 g/kg
Empfohlene tägliche Proteinzufuhr (1,2–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht) zur Unterstützung von Muskelaufbau und -erhalt bei sportlich Aktiven.
Rubriken
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• VideoNetflix‑Dokumentarfilm "The Game Changers" (Film über vegane Athlet:innen)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeKIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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