Prof. Dr. Billy Sperlich erklärt, welche Trainingsprinzipien, Ernährung, Schuhtechnologie und Umweltfaktoren Top-Marathonleistungen ermöglichen und welche Elemente Hobbyläufer adaptieren können.
Im Gespräch mit Host Urs Weber erläutert Prof. Dr. Billy Sperlich seine Forschung zur Trainingsphysiologie und Leistungsdiagnostik bei Elite-Marathonläufern. Er erklärt die physiologischen Anpassungen durch Ausdauertraining, die Bedeutung von Ökonomie und Körpergewicht, Rolle von Ernährung und Kohlenhydratverstoffwechselung sowie den Einfluss moderner Schuhtechnologien und Wetterbedingungen. Praktische Hinweise für Hobbyläufer und die wachsende Bedeutung von Krafttraining runden die Folge ab.
Zahlen & Fakten
71 ml·kg⁻¹·min⁻¹
Durchschnittliche VO2max in einer Studie mit 16 Weltklasse-Marathonläufern (genannte Vergleichsgröße).
115 g/h
Angabe zur Kohlenhydratverstoffwechselung pro Stunde bei Sebastian Sawe im London-Marathon (höheres Tempo, erhöhte Aufnahme).
230 g
Geschätzte Gesamtmenge an aufgenommenen Kohlenhydraten während des London-Marathons (115 g/h über ca. zwei Stunden).
Weitere 5 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
227 g
Gewicht des früheren Adizero Adios Boost-Schuhs, genannt als Vergleich zur aktuellen sehr leichten Schuhtechnologie.
unter 100 g
Gewicht der modernen, für Spitzenleistungen genannten Laufschuhe (als Gegenüberstellung zum älteren Schuhgewicht).
21 km/h
Ungefähres Dauertempo, das für einen Marathon unter zwei Stunden erforderlich ist.
16 km/h
Referenzgeschwindigkeit, die Sperlich zur Berechnung der Laufökonomie heranzieht (Vergleichsmaßstab für Sauerstoffverbrauch).
1:57
Modellbasierte hypothetische Grenze für den schnellstmöglichen Marathon.
Rubriken
Organisationen
Themen & Erkenntnisse
Wer spricht
UUrs WeberHOST
Moderator und Interviewpartner im Runners World Podcast: In dieser Folge führt Urs Weber das Gespräch, stellt Fragen zur Trainingswissenschaft und moderiert die Diskussion mit Prof. Dr. Billy Sperlich. Er ist redaktionell in die Produktion des Podcasts eingebunden und leitet Themen zu Training, Rennen und Forschung ein.
Alle Auftritte von Urs Weber →PProf. Dr. Billy SperlichGAST
Prof. Dr. Billy Sperlich ist Sportwissenschaftler an der Universität Würzburg mit Schwerpunkt integrative und experimentelle Bewegungs- und Trainingswissenschaft. Er forscht zu Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hitze- und Höhenanpassung sowie Ernährungsstrategien und führt praktische Messungen mit Eliteathletinnen und -athleten durch (u. a. Leistungsdiagnostik mit Sebastian Sawe). Zuvor arbeitete er unter anderem an der Deutschen Sporthochschule.
Alle Auftritte von Prof. Dr. Billy Sperlich →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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