Die Trainingsprinzipien und wissenschaftlichen Erkenntnisse der Lauf-Elite – besonders die Faktoren hinter Sebastian Sabes Marathon-Weltrekord unter zwei Stunden – lassen sich teilweise auch von Hobbyläufern adaptieren und zeigen die Bedeutung von ganzheitlichem Training, optimaler Ernährung, Schuhtechnologie und mentalen Aspekten.
Der Sportwissenschaftler Billy Sperlich spricht über die vielfältigen Faktoren, die Marathonleistungen bestimmen. Ausgehend von Sebastian Sabes historischem Weltrekord (1:59:40 in London) werden Trainingsmethoden, Ernährungsstrategien, Körperzusammensetzung, Schuhtechnologie und Umweltfaktoren analysiert. Sperlich erläutert sowohl die spezifischen Anforderungen an Eliteläufer als auch die grundlegenden Prinzipien, die auch Hobbyläufer bei der Verbesserung ihrer aerobe Fitness und ihrer Ausdauerleistungen nutzen können.
Zahlen & Fakten
40–60%
Durchschnittlicher Prozentsatz der VO2max, bei dem ostafrikanische Marathonläufer bei 16 km/h laufen
2:00
Historische Grenze des Marathon-Weltrekords, die Sebastian Sabe im April 2024 in London mit 1:59:40 durchbrach
21 km/h
Durchschnittsgeschwindigkeit von Sebastian Sabe beim London-Marathon-Weltrekord
Weitere 6 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
115g Kohlenhydrate pro Stunde
Maximale Kohlenhydratkonzentration, die Sebastian Sabe während des Weltrekord-Marathons verstoffwechselt hat
95g bzw. unter 100g
Gewicht der ultra-leichten Marathon-Schuhe von Sebastian Sabe, gegenüber früher üblichen 200g+
8–10 Grad Celsius
Optimale Temperatur beim London-Marathon, unter der Sebastian Sabe seinen Weltrekord lief
71 ml/kg/min
Durchschnittliche maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) von 16 Weltklasse-Marathonläufern mit Zeiten unter 2:10
1:57
Modellierte theoretische Grenzzeit für einen Marathon-Weltrekord nach aktuellen wissenschaftlichen Daten und Wetterbedingungen
unter 50kg
Geschätztes Körpergewicht von Topläufern wie Sebastian Sabe und Eliud Kipchoge
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieMayo Clinic-Studie von Michael Joyner zur theoretischen Grenze der Marathon-Leistung
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
UUrs WeberHOST
Moderator des Runners World Podcasts, der das Gespräch mit Billy Sperlich führt und aus seiner Erfahrung als Läufer und Kenner der Laufszene mit wissenschaftlichen Erkenntnissen abgleicht. Verfügt über jahrelange Erfahrung mit Marathon-Berichterstattung und hat Sebastian Sabe persönlich mehrfach getroffen sowie an Marathon-Events wie Berlin und London teilgenommen.
Alle Auftritte von Urs Weber →PProf. Dr. Billy SperlichGAST
Sportwissenschaftler an der Universität Würzburg, lehrt und forscht im Bereich integrative und experimentelle Bewegungs- und Trainingswissenschaft. Ehemaliger Triathlet und Leichtathlet mit persönlicher Trainungserfahrung seit den 1990ern. Hat eine Leistungsdiagnostik mit Sebastian Sabe in Kenia durchgeführt und arbeitet an der Schnittstelle zwischen Elite- und Hobbylaufersport. Forscht zu Trainingsprinzipien, Höhentraining, Hitzeexposition und Ernährung.
Alle Auftritte von Prof. Dr. Billy Sperlich →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.