Realtalk: Was ist eine langsame Pace? - mit Paula Thomsen aka Laufvernarrt
2. Juli 2026 · 1 Std. 30 Min.
Langsames Laufen ist weder Makel noch sinnlos: Mit echten Daten, bewusstem Tempo und einfachen Tests (z. B. Sprechtest) findet jede:r die richtige Easy‑Pace und profitiert langfristig davon.
Im Gespräch erklärt Host Elliot zusammen mit Coach und Physio Paula Thompson anhand großer Datensätze (z. B. RunRepeat) und jahrelanger Praxis, dass „langsam“ oft falsch bewertet wird. Die Folge trennt gefühlte Wahrnehmung von statistischer Realität, zeigt typische Median‑ und Schlusszeiten bei Wettkämpfen und erklärt physiologische sowie mentale Vorteile langsamer Einheiten. Praktische Werkzeuge (Sprechtest, Puls-/Atmungschecks, Gehpausen, Uhr‑Alarme) helfen, die persönliche Grundlagentempo‑Zone zu finden.
Zahlen & Fakten
20 %
Anteil (‚letzte 20 %‘), der in der Diskussion zur Einordnung langsamer Zielzeiten genannt wurde
37:28
Medianzeit (50. Perzentile) Frauen, 5 km
31:28
Medianzeit (50. Perzentile) Männer, 5 km
Weitere 6 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
2:24
Medianzeit Frauen, Halbmarathon
1:59:48
Medianzeit Männer, Halbmarathon
4:42
Medianzeit Frauen, Marathon
5:15
Durchschnittliche Marathon‑Zielzeit der letzten 20 % der Männer in den Daten
5:40
Durchschnittliche Marathon‑Zielzeit der letzten 20 % der Frauen in den Daten
4:14
Medianzeit Männer, Marathon
Organisationen
Themen & Erkenntnisse
Wer spricht
PPaula ThompsonGAST
Paula Thompson ist Coach und Physiotherapeutin, betreibt die Website laufanat.de (Instagram: @laufanat) und bietet Trainingspläne sowie Coaching an. Im Gespräch erläutert sie Datenanalysen, Praxiswissen zum langsamen Laufen, praktische Tests (Sprechtest) und gibt Tipps; sie erwähnt zudem ihr Buch ‚Hybrid – Dein Training, Deine Entscheidung‘ und einen Fokus auf Hybrid‑Training und Frauenspezifika.
Alle Auftritte von Paula Thompson →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
Ähnliche Folgen
F.A.Z. Gesundheit · 3. Juli 2026
Mit „Bikefitting“ zu mehr Spaß beim Radfahren
Regelmäßiges Radfahren schützt die Gesundheit – und mit einer individuell angepassten Sitz- und Lenkerposition (Bikefitting) sowie geeigneter Schutzausrüstung lässt sich Komfort, Leistungsfähigkeit und Sicherheit deutlich erhöhen.
WDR 5 Neugier genügt · 3. Juli 2026
Füße gut, alles gut – Carsten Stark
Gut trainierte, bewegliche und bewusst genutzte Füße sind die Basis für Haltung und Wohlbefinden; gezielte Fußarbeit, Barfußgewohnheiten und ein ganzheitlicher Lebensstil können Schmerzen und Haltungsprobleme lindern.
Auf dem Weg als Anwält:in · 30. Juni 2026
Baggio, Shiffrin & Mihambo: Handlungsfähig unter Druck | Matchball-Momente 1
Mentale Stärke heißt nicht das Fehlen von Angst, sondern unter maximalem Druck handlungsfähig zu bleiben, indem man zum Atem, zur Aufgabe und zum nächsten kontrollierbaren Schritt zurückkehrt.
Leichtathletik Podcast · 3. Juli 2026
Folge 204: High Protein? Was Läufer über Proteine wissen sollten
Für Läuferinnen und Läufer ist eine ausgewogene, qualitativ hochwertige Proteinzufuhr wichtiger als Protein‑Trends; empfohlen werden für Ambitionierte etwa 1,2–1,6 g/kg, High‑Protein‑Produkte sind meist unnötig.