Realtalk: Was ist eine langsame Pace? - mit Paula Thomsen aka Laufvernarrt

2. Juli 2026 · 1 Std. 30 Min.

Langsames Laufen ist weder Makel noch sinnlos: Mit echten Daten, bewusstem Tempo und einfachen Tests (z. B. Sprechtest) findet jede:r die richtige Easy‑Pace und profitiert langfristig davon.

Im Gespräch erklärt Host Elliot zusammen mit Coach und Physio Paula Thompson anhand großer Datensätze (z. B. RunRepeat) und jahrelanger Praxis, dass „langsam“ oft falsch bewertet wird. Die Folge trennt gefühlte Wahrnehmung von statistischer Realität, zeigt typische Median‑ und Schlusszeiten bei Wettkämpfen und erklärt physiologische sowie mentale Vorteile langsamer Einheiten. Praktische Werkzeuge (Sprechtest, Puls-/Atmungschecks, Gehpausen, Uhr‑Alarme) helfen, die persönliche Grundlagentempo‑Zone zu finden.

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Themen & Erkenntnisse

Einstieg: Verzerrte Wahrnehmung von ‚langsam‘ · ab 01:40: Warum ‚langsam‘ in der Community negativ besetzt ist und wie Survivorship‑Bias sowie Social‑Media‑Sichtbarkeit die Wahrnehmung verzerren.

Statistische Realität: Wann ist ‚langsam‘ wirklich langsam? · ab 20:17: Analyse weltweiter Rennresultate (RunRepeat): Median‑ und Schlusszeiten entkräften Mythen über ‚zu langsam‘ sein im Breitensport.

Die ‚6‑Minuten‑Pace‘‑Debatte und Pace‑Grenzen · ab 32:10: Warum die verbreitete Vorstellung einer universellen 6:00‑Pace irreführend ist und Paces individuell variieren.

Vorteile des langsamen Laufens (physiologisch & psychologisch): Physiologische und psychologische Vorteile von Easy‑Runs: geringere Belastung, bessere Erholung und Anpassungen bei ausreichendem Volumen.

Wer spricht

Paula ThompsonGAST

Paula Thompson ist Coach und Physiotherapeutin, betreibt die Website laufanat.de (Instagram: @laufanat) und bietet Trainingspläne sowie Coaching an. Im Gespräch erläutert sie Datenanalysen, Praxiswissen zum langsamen Laufen, praktische Tests (Sprechtest) und gibt Tipps; sie erwähnt zudem ihr Buch ‚Hybrid – Dein Training, Deine Entscheidung‘ und einen Fokus auf Hybrid‑Training und Frauenspezifika.

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