Leichtathletik Podcast
Die VO2max-Falle: Warum sie dich nicht schneller macht
2. August 2026 · 10 Min.
Die VO2max ist ein wichtiger Leistungsfaktor, aber nicht der alleinige oder meistentscheidende — Laufökonomie und Laktatschwelle bestimmen oft das Rennergebnis mehr.
Die Folge erklärt, was VO2max genau misst, wie Laufuhren schätzen und wie eine Labor-Spiroergometrie korrekt misst. Es wird betont, dass die VO2max stark genetisch geprägt und in ihrer Trainierbarkeit variabel ist. Wichtiger für die Leistung sind oft Laufökonomie und Schwellenleistung; Training kann die VO2max steigern, doch gezielte Intervalle und langes Training zusammen verbessern Gesamtperformance am effektivsten.
Themen & Erkenntnisse
Definition und Messung der VO2max · ab 01:20: Was VO2max bedeutet, warum relative Werte genutzt werden und Unterschiede zwischen Laufuhr‑Schätzung und Labor‑Spiroergometrie.
Genetische Grenzen und die Rolle im Leistungsdreieck · ab 03:00: VO2max ist zu einem großen Teil genetisch bestimmt; Laufökonomie und Laktatschwelle können Leistung oft stärker beeinflussen.
Praktisches Training zur Verbesserung der VO2max · ab 07:18: Regelmäßiges Laufen plus strukturierte, hochintensive Intervalle (z. B. 100–400 m oder 30 s–1 min) steigern VO2max effektiv.
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