Die VO2max-Falle: Warum sie dich nicht schneller macht

2. August 2026 · 10 Min.

Die VO2max ist ein wichtiger Leistungsfaktor, aber nicht der alleinige oder meistentscheidende — Laufökonomie und Laktatschwelle bestimmen oft das Rennergebnis mehr.

Die Folge erklärt, was VO2max genau misst, wie Laufuhren schätzen und wie eine Labor-Spiroergometrie korrekt misst. Es wird betont, dass die VO2max stark genetisch geprägt und in ihrer Trainierbarkeit variabel ist. Wichtiger für die Leistung sind oft Laufökonomie und Schwellenleistung; Training kann die VO2max steigern, doch gezielte Intervalle und langes Training zusammen verbessern Gesamtperformance am effektivsten.

Zahlen & Fakten

50%

Angegebene Erblichkeit (Heritabilität) der maximalen Sauerstoffaufnahme laut Erwähnung im Podcast

15%

Verbesserung der Laufökonomie bei Paula Radcliffe über den betrachteten Zeitraum

~70 ml·kg⁻¹·min⁻¹

Angabewert der VO2max von Paula Radcliffe in der Jugend (etwa mit 17 Jahren)

Weitere 3 Zahlen & Fakten anzeigen

2:15:25

Genannte Marathonbestzeit von Paula Radcliffe (London-Marathon)

69 ml·kg⁻¹·min⁻¹

Genannter VO2max‑Wert von Derek Clayton bei Laboruntersuchung

100 m, 200 m, 400 m, 30 s, 1 min

Beispiele für empfohlene Intervalllängen/-dauern zur Steigerung der VO2max

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Definition und Messung der VO2max · ab 01:20: Was VO2max bedeutet, warum relative Werte genutzt werden und Unterschiede zwischen Laufuhr‑Schätzung und Labor‑Spiroergometrie.

Genetische Grenzen und die Rolle im Leistungsdreieck · ab 03:00: VO2max ist zu einem großen Teil genetisch bestimmt; Laufökonomie und Laktatschwelle können Leistung oft stärker beeinflussen.

Praktisches Training zur Verbesserung der VO2max · ab 07:18: Regelmäßiges Laufen plus strukturierte, hochintensive Intervalle (z. B. 100–400 m oder 30 s–1 min) steigern VO2max effektiv.

Quellen

• StudieHeritage Family Study

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

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