Frauen laufen ähnlich wie Männer, doch Training sollte einzelne biologische und lebensphasenbedingte Unterschiede (Zyklus, Schwangerschaft, Wechseljahre, Anatomie) berücksichtigen; gezieltes Krafttraining und individuelle Anpassung verbessern Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Martin Grüning moderiert ein Live-Gespräch im Trail-Camp Lech mit Sonja von Opel, Maiken Liss und Dr. Moni Rausch über Besonderheiten des Frauenlaufens. Die Diskussion reicht von Trainingsaufbau und Krafttraining über zyklusbasiertes Training bis zu Schwangerschaft, Wechseljahren, Sicherheit und Körperbild. Die Expertinnen betonen, dass viele Trainingsprinzipien gleich bleiben, aber Kraftarbeit, Hüft-/Beckenstabilität und Sensibilität für Hormone und Energiehaushalt speziell beachtet werden sollten. Praktische Tipps und Coachingkriterien für Hobbysportlerinnen runden die Folge ab.
Zahlen & Fakten
Folge 207
Nummer der Podcast‑Folge
50
Alter von Sonja von Opel, genannt im Gespräch
47
Alter von Maiken Liss, genannt im Gespräch
Weitere 6 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
36
Alter von Dr. Moni Rausch, genannt im Gespräch
unter 2:45
Marathon‑PB von Dr. Moni Rausch (’unter 2 Stunden 45’ genannt)
~2:50
Marathon‑PB von Sonja von Opel (’knapp über 2,50’ im Transkript)
20 Minuten
5‑Kilometer‑Zeit (5000 m) von Sonja, genannt als Beispiel
42 Kilometer
Länge eines Marathons, zur Einordnung von ‚Ultra‘ im Gespräch
100
Bezug auf 100‑Mile/100‑Meilen‑Rennen und Western States als Ultra‑Ziel
Themen & Erkenntnisse
Wer spricht
SSonja von OpelGAST
Sonja von Opel ist erfahrene Laufcoachin und Camp‑Organisatorin; sie berichtet von über 20 Jahren Lauferfahrung, nennt eine Marathon‑PB knapp über 2:50 und eine 5‑km‑Zeit um 20 Minuten sowie ihr Ziel, auch mit zunehmendem Alter leistungsfähig zu bleiben.
Alle Auftritte von Sonja von Opel →MMaiken LissGAST
Maiken Liss ist eine erfahrene Ultraläuferin mit pädagogischem Hintergrund; sie beschreibt ihren Fokus auf Qualifier‑Rennen für Western States 100, berichtet von einem DNF bei einem 100‑Mile‑Race und spricht über Langstrecken‑Erfahrungen und Coaching‑Beobachtungen.
Alle Auftritte von Maiken Liss →DDr. Moni RauschGAST
Dr. Moni Rausch ist Sportwissenschaftlerin und Marathonläuferin (Marathon‑PB unter 2:45); sie ist Mutter eines zweimonatigen Babys und thematisiert in der Folge Rückkehr zum Training, Beckenbodentraining, zyklusbasiertes Training, Eisen‑Checks und Wechseljahre.
Alle Auftritte von Dr. Moni Rausch →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.