Die größten Schwachstellen von Läufer:innen - mit Jonny Stahl

18. Juni 2026 · 1 Std. 20 Min.

Kleine, tägliche Maßnahmen an Mobilität, Koordination und Kraft machen Läufer:innen schneller und robuster und verhindern viele wiederkehrende Verletzungen.

In der Folge erklärt Rehab Coach Johnny Stahl, dass die häufigsten Schwachstellen von Läufer:innen in drei Säulen liegen: Mobility, Koordination und Kraft. Er betont, wie wichtig Mobilität in Hüfte und Fuß, plyometrisches Training und gezielte Kraftreize für Sehnen sind, sowie angemessene Erholungszeiten. Moderatorin Julia führt durch praktische Tipps: kurze tägliche Routinen (5–10 Minuten), ein Wochenplan mit 3 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten sowie individualisierte Reha statt pauschaler Maschinenübungen.

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Themen & Erkenntnisse

Drei grundlegende Defizite: Mobility, Koordination, Kraft · ab 07:24: Mobilität, Koordination und Kraft sind die Grundpfeiler; kurze tägliche Übungen schaffen große Verbesserungen.

Lauftechnik, Körperschwerpunkt und typische Verletzungsmuster · ab 12:40: Körperschwerpunkt, mangelnde Hüftkontrolle und fehlende Steifigkeit fördern Overstriding und Überlastungen.

Füße, Sehnen und plyometrische/kräftigende Reize · ab 44:26: Starke, mobile Füße plus gezielte Waden- und Plyo‑Arbeit verbessern Ökonomie und reduzieren Sehnenprobleme.

Praktische Routine, Regeneration und Trainingsstruktur · ab 01:03:51: Konkreter Wochenplan (z. B. 3 Läufe, 2 Krafteinheiten) plus tägliche Mobilitätsminuten und geregelte Erholung.

Wer spricht

Johnny StahlGAST

Rehab Coach und Physiotherapeut (aus Australien), spezialisiert auf 'Pain2Performance' für Läufer:innen. Er arbeitet selbstständig mit individuell angepasster Rehabilitation (Mobilität, Koordination, Kraft), kommuniziert viel über Instagram und entwickelt zusammen mit Andi Gottschäber ein Return‑to‑Run‑Programm, das gezielt Lauf‑Rehabilitation und Performance verbindet.

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