Die größten Schwachstellen von Läufer:innen - mit Jonny Stahl

18. Juni 2026 · 1 Std. 20 Min.

Kleine, tägliche Maßnahmen an Mobilität, Koordination und Kraft machen Läufer:innen schneller und robuster und verhindern viele wiederkehrende Verletzungen.

In der Folge erklärt Rehab Coach Johnny Stahl, dass die häufigsten Schwachstellen von Läufer:innen in drei Säulen liegen: Mobility, Koordination und Kraft. Er betont, wie wichtig Mobilität in Hüfte und Fuß, plyometrisches Training und gezielte Kraftreize für Sehnen sind, sowie angemessene Erholungszeiten. Moderatorin Julia führt durch praktische Tipps: kurze tägliche Routinen (5–10 Minuten), ein Wochenplan mit 3 Laufeinheiten und 2 Krafteinheiten sowie individualisierte Reha statt pauschaler Maschinenübungen.

Zahlen & Fakten

5–10 Minuten

Täglicher Zeitaufwand für kurze Mobilitäts- und Stabilisationsübungen zur Stärkung von Schwachstellen.

24–72 Stunden

Zeitfenster, das Zellen und Strukturen typischerweise zur Erholung und Anpassung nach Belastung benötigen.

48–72 Stunden

Empfohlene Pause nach sehr intensiven Laufeinheiten oder nerval belastenden Sessions.

Weitere 3 Zahlen & Fakten anzeigen

Beispielhafte Anzahl Laufeinheiten pro Woche (als Basisplanung: z. B. Montag, Mittwoch, Samstag).

Empfohlene Anzahl Krafteinheiten pro Woche zur Unterstützung von Sehnen- und Muskelanpassung.

2–3

Anzahl maximal intensiver Einheiten (High‑Intensity) pro Woche, die sinnvoll planbar sind.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Drei grundlegende Defizite: Mobility, Koordination, Kraft · ab 07:24: Mobilität, Koordination und Kraft sind die Grundpfeiler; kurze tägliche Übungen schaffen große Verbesserungen.

Lauftechnik, Körperschwerpunkt und typische Verletzungsmuster · ab 12:40: Körperschwerpunkt, mangelnde Hüftkontrolle und fehlende Steifigkeit fördern Overstriding und Überlastungen.

Füße, Sehnen und plyometrische/kräftigende Reize · ab 44:26: Starke, mobile Füße plus gezielte Waden- und Plyo‑Arbeit verbessern Ökonomie und reduzieren Sehnenprobleme.

Praktische Routine, Regeneration und Trainingsstruktur · ab 01:03:51: Konkreter Wochenplan (z. B. 3 Läufe, 2 Krafteinheiten) plus tägliche Mobilitätsminuten und geregelte Erholung.

Wer spricht

Johnny StahlGAST

Rehab Coach und Physiotherapeut (aus Australien), spezialisiert auf 'Pain2Performance' für Läufer:innen. Er arbeitet selbstständig mit individuell angepasster Rehabilitation (Mobilität, Koordination, Kraft), kommuniziert viel über Instagram und entwickelt zusammen mit Andi Gottschäber ein Return‑to‑Run‑Programm, das gezielt Lauf‑Rehabilitation und Performance verbindet.

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