Diese Intervalle solltest du kennen

7. Juni 2026 · 10 Min.

Intervalltraining ist notwendig, um schneller zu werden: verschiedene Intervalltypen (kurze Zone‑5‑Intervalle, Schwellenintervalle in Zone 4 sowie Fahrtspiel/Pyramiden) verfolgen unterschiedliche physiologische Ziele und müssen individuell dosiert, korrekt umgesetzt und mit geeignetem Aufwärmen sowie Erholung kombiniert werden.

Die Folge gibt einen kompakten Überblick über die gängigsten Intervallarten, ihre Intensitäten und physiologischen Effekte – von hochintensiven VO2max‑Reizen bis zu längeren Schwellenläufen. Sie nennt konkrete Umsetzungsregeln zu Dauer, Intensität, Pausen und Wiederholungszahlen sowie praktische Beispiele für Einsteiger und Fortgeschrittene. Außerdem werden Fahrtspiel und Pyramiden als flexiblere Formen vorgestellt und Hinweise zur Periodisierung, zum Aufwärmen und zur Verletzungsprävention gegeben.

Themen & Erkenntnisse

Einstieg & Überblick: Rolle von Intervallen · ab 00:16: Einführung: Was Intervalle bewirken, welche Parameter wichtig sind und warum individuelle Anpassung notwendig ist.

Kurzintervalle (Zone 5) — VO2max, Prinzip und Praxis · ab 02:31: Kurzintervalle in Zone 5 (30–60 s) steigern VO2max; Praxis: 200/400 m, progressive Wiederholungssteigerung, Pausen 2:1 oder 1:1.

Schwellenintervalle (Zone 4), Fahrtspiel & Pyramiden — Umsetzung und Periodisierung · ab 04:58: Zone‑4‑Intervalle (3–15 min) verbessern Tempohärte; Fahrtspiel/Pyramiden steigern Ökonomie; wichtige Hinweise zu Pausen, Progression und Periodisierung.

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