Wie professionalisiere ich mein Training als Hobbyathlet:in? - mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär

4. Juni 2026 · 1 Std. 48 Min.

Wearables und High‑End-Tools können Hobbyathlet:innen helfen, Training zu professionalisieren — aber nur, wenn die Daten valide sind und sinnvoll interpretiert werden; Fundament bleiben Belastungs‑/Erholungsbalance, klar definierte Trainingszonen und gezielte Umsetzung.

Im Gespräch erklärt Olaf Überscher, welche Messgrößen Hobbyläufer:innen wirklich weiterbringen und welche Daten nur Hintergrundrauschen sind. Er betont, dass Distanz‑/GPS‑Messung meist zuverlässig ist, Herzfrequenz im Feld mit Brustgurt gemessen werden sollte und HRV sowie von Uhren geschätzte VO2max aktuell nur bedingt brauchbar sind. Entscheidend bleibt die richtige Interpretation der Daten, Erfahrung und gegebenenfalls eine Laborleistungsdiagnostik.

Zahlen & Fakten

1–3 %

Typische Genauigkeit guter GPS‑/GNSS‑Messungen bei Distanz (bei passenden Einstellungen und freien Bedingungen)

10–12 %

Beobachtete teils große Abweichungen einzelner Uhren bei Distanzmessung in ungünstigen Einstellungen/Modalitäten

≈4 %

Durchschnittliche Energieeffizienzverbesserung, die in Studien für gute Carbon‑Laufschuhe berichtet wird (durchschnittlicher Mittelwert)

Weitere 2 Zahlen & Fakten anzeigen

3 von 20

Auswertbare Datensätze in einer HRV‑Studie (nur 3 von 20 Datensätzen waren nutzbar)

3 Wochen

Großes Minimum an Höhentrainings‑Exposition, das für nennenswerte Effekte bei Respondern empfohlen wird

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Digitalisierung und Informiertheit im Hobbysport: Mehr Informationen und Tools sind verfügbar, ersetzen aber nicht automatisch gutes Training und Erfahrung.

Datenflut, Interpretation und Rolle von Erfahrung/Trainer: Ohne sinnvolle Interpretation bleiben viele Messdaten wertlos; Erfahrung und Trainer sind unverzichtbar.

Zuverlässigkeit von Kennzahlen (GPS, Herzfrequenz, HRV, VO2max): GPS meist brauchbar; HF am Handgelenk, HRV und Uhren‑VO2max sind begrenzt zuverlässig – Brustgurt/Labor empfohlen.

Prioritäre Messgrößen und praktische Empfehlungen: Fokus auf HF (mit Brustgurt), Distanz/Pace, Aktivität/Schlaf; Leistungsdiagnostik für Trainingszonen empfohlen.

High‑End‑Methoden, Schuhe und Ernährung: Nutzen vs. Kosten: Höhentraining, Trainingslager und Superschuhe können wirken, sind aber kostenintensiv und oft individuell unterschiedlich wirksam.

Wer spricht

Olaf ÜberscherGAST

Experte für Biomechanik an der Hochschule Magdeburg‑Stendal und Triathlet; leitet ein Biomechanik‑Labor mit Motion‑Capture und Spiroergometrie, führt Studien zu Messvalidität (GPS, HF, HRV), Schuhen und Trainingsmethoden durch und bietet Laufanalysen an.

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