Wundermittel Kreatin? Wo der Nutzen belegt ist und wo nicht

28. Juli 2026 · 12 Min.

Kreatin ist für Kraftsportler wissenschaftlich gut belegt wirksam, aber für Nichtsportler ohne spezifisches Trainingsziel nicht notwendig – und viele Mythen über Sprudelwasser halten wissenschaftlicher Überprüfung nicht stand.

Zahlen & Fakten

3–5 Gramm

Täglich empfohlene Kreatindosis nach wissenschaftlichen Studien

20 Gramm

Maximale Kreatindosis während der Ladephase (5–7 Tage)

1–3 Kilogramm

Durchschnittliche Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen bei Kreatineinnahme

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel: Wirkungsweise und Forschungsstand · ab 00:48

Wissenschaftlich belegte Effekte und praktische Anwendung von Kreatin · ab 03:04

Nebenwirkungen, Responder-Status und Mythen um Sprudelwasser · ab 06:10

Wer spricht

Antonia BeckermannHOST

Moderatorin und Redakteurin des Wissenschafts-Podcasts 'Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen' bei WELT. Sie führt durch die Episoden, stellt gezielt Fragen an Experten und leitet zwischen verschiedenen wissenschaftlichen Themen über. Ihr redaktionelles Augenmerk liegt auf Alltagswissen und verständlicher Vermittlung komplexer Phänomene.

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Prof. Dr. Anja CarlsohnGAST

Professorin für Ernährungswissenschaft und Sporternährung an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg sowie Sprecherin der AG Sporternährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Sie ist Expertin für sportliche Ernährung und die wissenschaftliche Evidenz von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Kreatin.

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