Power auf dem Teller: Die perfekte Ernährung für jede Lebensphase
15. September 2026 · 34 Min.
Frauen und Mädchen benötigen eine lebensphasen- und hormonabhängige Ernährung mit besonderem Fokus auf Mikronährstoffe, Proteine, individuelle Laborabklärung und qualitätsbewusste Supplementierung.
Die Folge erläutert, warum sich Ernährungsbedürfnisse bei Mädchen und Frauen über die Lebensphasen (Pubertät, Zyklus, Schwangerschaft, Stillzeit, Wechseljahre) gravierend unterscheiden und wie Hormone, Blutverlust und Knochenstoffwechsel die Nährstoffanforderungen prägen. Konkrete Schwerpunkte sind Eisenversorgung, Folsäure, Calcium/Vitamin D sowie Proteine; dabei betont die Gastgeberin die Bedeutung von Laborwerten (z. B. Ferritin, freies Vitamin D), Bioverfügbarkeit und Supplement‑Qualität. Praktische Empfehlungen umfassen gezielte Laborabklärung vor Supplementierung, Vitamin‑C‑Gestaltung zur besseren Eisenaufnahme, die Wahl bioaktiver Folsäureformen und eine zyklusorientierte Ernährung im Leistungssport.
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Themen & Erkenntnisse
Wer spricht
DDr. Anne FleckHOST
Fachärztin für Innere Medizin und Ärztin für Präventiv‑ und Ernährungsmedizin. In dieser Folge erklärt sie Aufbau und Funktionen der Nase, beschreibt psychoneuroimmunologische Zusammenhänge, gibt praxisnahe diagnostische und therapeutische Hinweise (z. B. Nasenpflege, Akupunktur, olfaktorisches Training) und teilt Erfahrungen aus der klinischen Arbeit mit konkreten Selbsthilfestrategien.
Alle Auftritte von Dr. Anne Fleck →KKirsten FrintropHOST
Redakteurin und Co‑Host des Podcasts, moderiert die Sprechstunde, liest Hörerfragen vor und führt durch die Episodenstruktur; unterstützt den Austausch zwischen Zuhörern und Dr. Anne Fleck und sorgt für Kontext und Klarstellungen während der Beratung.
Alle Auftritte von Kirsten Frintrop →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.