BLUTDRUCK: 64 % höheres Risiko: Was Hitze mit deinem Blutdruck macht - und warum die Wechseljahre alles verschärfen (Episode 307)

22. Juli 2026 · 16 Min.

Bluthochdruck ist im Sommer und in den Wechseljahren besonders tückisch – eine stille Stoffwechselerkrankung, die den ganzen Körper gefährdet, sich aber durch einfache Ernährungs- und Bewegungsmassnahmen senken lässt.

Mimi Lawrence erklärt in dieser Folge die oft unterschätzte Bedeutung von Blutdruck für die Gesundheit. Sie zeigt, wie Hitze und Wechseljahre das Bluthochdruckrisiko dramatisch verschärfen, warum das Messergebnis stark vom Messprotokoll abhängt, und wie besonders Hitze das Risiko eines gefährlichen Blutdruckabfalls um 64 Prozent erhöht. Im Fokus stehen konkrete, evidenzbasierte Massnahmen: von richtiger Messung über Kalium-reiche Ernährung bis zum Stressabbau durch Bewegung und Meditation.

Zahlen & Fakten

64 %

Erhöhtes Risiko für orthostatische Hypotonie (gefährlicher Blutdruckabfall beim Aufstehen) im Sommer gegenüber dem Winter bei älteren Patienten

30 bis 40 %

Reduktion des Schlaganfallrisikos durch Senkung des systolischen Blutdrucks um 10 mmHg

85 %

Anteil des Salzes in der Ernährung, der bereits in Fertigprodukten enthalten ist (nach britischen Daten)

Weitere 4 Zahlen & Fakten anzeigen

140 zu 90 mmHg

Offizieller Grenzwert für die Diagnose von Bluthochdruck (Hypertonie) nach europäischen Richtlinien

120 zu 70 mmHg

Normaler Blutdruckwert, unterhalb dessen der Druck als nicht erhöht gilt

5 bis 8 mmHg

Durchschnittliche Senkung des oberen Blutdruckwertes durch Austausch von Speisesalz durch Kaliumchloridsalz

3 bis 4 mmHg

Durchschnittliche Senkung des unteren Blutdruckwertes durch Austausch von Speisesalz durch Kaliumchloridsalz

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Bluthochdruck verstehen: Definition, Richtwerte und korrektes Messen · ab 00:00: Bluthochdruck ist eine Verhärtung der Arterien, keine kurzfristige Druckerhöhung. Richtwerte liegen unter 120/70 mmHg, ab 140/90 spricht man von Hypertonie. Korrektes Messen erfordert spezifische Vorbedingungen und mindestens zwei Messungen.

Hitze und Wechseljahre: Das perfekte Sturm-Szenario für Blutdruckprobleme · ab 04:14:00: Im Sommer sinkt der Blutdruck durch Gefässerweiterung, was bei Medikamentennehmer:innen gefährlich wird. Das Sturzrisiko durch orthostatische Hypotonie ist um 64% erhöht. In den Wechseljahren verstärkt sinkendes Östrogen den Effekt dramatisch.

Ernährung, Bewegung und Prävention: Praktische Wege zur Blutdrucksenkung · ab 10:12:00: Kalium-reiche pflanzliche Ernährung, tägliche Bewegung und Stressabbau senken Blutdruck messbar. Jede 10-mmHg-Senkung des systolischen Wertes reduziert Schlaganfallrisiko um 30–40%. Medikamente bleiben notwendig und sollten nur ärztlich angepasst werden.

Quellen

• RechtAktuelle europäische Blutdruck-Richtwerte 2024

• StudieStudie zu älteren Patienten zum Risiko orthostatischer Hypotonie im Sommer

• StudieForschung der Weill-Cornell-Medicine zu Östrogen und Blutdruckregulation im Gehirn

Weitere 2 Quellen anzeigen

• StudieKontrollierte Studien zu Kaliumchloridsalz und Blutdrucksenkung

• StudieBritische Daten zum Salzgehalt in Fertigprodukten

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Spiegel-Bestseller-Autorin und Fitness-Expertin für Frauen und Männer ab 40. Moderatorin des Podcasts 'Gesund & Fit mit Mimi Lawrence', spezialisiert auf Themen wie Hormone, Bewegung, Fitness und Wohlbefinden im mittleren und höheren Lebensalter. Verfasserin des Buches 'Wenn nicht jetzt, wann dann?!' und des aktuellen Nummer-1-Spiegel-Bestsellers 'Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem'. Aktiv auf Instagram unter @mimilawrencefitness und @mimilawrencegesundheit sowie auf YouTube vertreten.

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