Knochen deine Lebensversicherung ab 40: Knochen & Gesundheit ab 40: Die Zahl, die mich schockiert hat – und 4 Gewohnheiten die alles verändern

10. Juni 2026 · 32 Min.

Starke Knochen und regelmäßiges Krafttraining ab 40 sind entscheidend, um Osteoporose, Frakturen und damit verbundene Gebrechlichkeit zu verhindern.

Mimi Lawrence erklärt, warum Knochengesundheit besonders ab 40 und in den Wechseljahren über Lebensqualität und Selbstständigkeit entscheidet. Der Östrogenverlust verursacht einen beschleunigten Knochenschwund, doch Krafttraining, gezielte Ernährung, kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten und eine Knochendichtemessung können das Risiko deutlich senken. Die Episode liefert konkrete, sofort umsetzbare Gewohnheiten (u. a. 2×30 Minuten Krafttraining/Woche) und motiviert zum Handeln.

Zahlen & Fakten

50 %

Anteil der Frauen, die einen osteoporotischen Bruch erleiden ("jede zweite Frau").

70 %

Anteil aller Hüftfrakturen, die Frauen betreffen.

30 %

Anteil der Fälle, in denen Betroffene im ersten Jahr nach einer Hüftfraktur sterben.

Weitere 7 Zahlen & Fakten anzeigen

2–4 % pro Jahr

Durchschnittlicher jährlicher Knochenmasseverlust nach Absinken des Östrogenspiegels in den Wechseljahren.

bis zu 20 %

Anteil des gesamten Knochendichteverlustes, der in den fünf Jahren nach der Menopause auftreten kann.

150 %

Angabe zur Leistungssteigerung der 90‑jährigen Männer durch einfache Übungen.

40–70 €

Ungefähre Kosten für eine Knochendichtemessung, die selbst zu zahlen ist (gesetzliche Krankenkasse zahlt das Vorsorgeverfahren in der Regel nicht).

über 300

Größe der erwähnten britischen Studie mit Frauen, die Zusammenhang zwischen Beinkraft und späterer Gedächtnisleistung untersuchte.

10 Jahre

Zeitspanne, nach der in der britischen Studie die bessere Gedächtnisleistung bei stärkerer Beinkraft festgestellt wurde.

90 Jahre

Alter der Männer in der erwähnten Studie, die mit einfachen Stuhlübungen starke Leistungsverbesserungen erzielten.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Dringlichkeit: Knochengesundheit ab 40 und Rolle des Östrogens · ab 00:00: Östrogenverlust nach 40 führt zu massivem Knochenschwund; viele Frakturen wären durch Prävention vermeidbar.

Krafttraining schützt Knochen und Gehirn · ab 06:29: Regelmäßiges Krafttraining erhöht Muskel- und Knochenstärke und schützt langfristig auch das Gehirn.

Konkrete Gewohnheiten: 4 Maßnahmen, die sofort wirken · ab 30:22: Vier Maßnahmen: 2×30 min Krafttraining/Woche, 20‑min Spaziergang nach Mahlzeiten, Ernährung anpassen, Knochendichte messen.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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