Rundrücken wegbekommen ab 40: Warum Dehnen deine Fehlhaltung oft verschlimmert (Episode 313)
2. September 2026 · 47 Min.
Rundrücken ab 40 ist kein Schicksal: gezieltes Kräftigen der schwachen Muskelgruppen und alltagsnahe Mini‑Übungen helfen deutlich besser als reines Dehnen oder Haltungsgurte – erklärt von Mimi Lawrence.
Mimi Lawrence erklärt, warum Fehlhaltungen in der Lebensmitte meist muskulär und hormonell bedingt sind und selten reine Genetik. Statt nur zu dehnen oder auf Haltungsgurte zu setzen, empfiehlt sie gezieltes Krafttraining für Nacken, Schultern, Zwischenschulterblattmuskulatur, Hüftbeuger und Gesäß. Die Folge liefert leicht umsetzbare Alltags‑Hacks, konkrete Übungsanleitungen (Wandtest, Kinn‑Tucks, Terraband‑Rudern, Reverse Flies, Hüft‑ und Po‑Übungen) und erklärt, wie Wechseljahre und Schonhaltungen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verstärken.
Zahlen & Fakten
80 %
Anteil der Menschen in Deutschland mit einem diagnostizierbaren oder auffälligen Hohlkreuz (laut im Beitrag erwähnten Fachdaten).
4–6 kg
Gewicht des Kopfes eines erwachsenen Menschen (typischer anatomischer Richtwert) ausgehend von anschaulichen Belastungszahlen.
12 kg
Annähernde Belastung auf die Halswirbelsäule bei etwa 15° Kopfneigung (Veranschaulichung der Hebelwirkung).
Weitere 3 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
27 kg
Annähernde Belastung auf die Halswirbelsäule bei etwa 60° Kopfneigung (Veranschaulichung der starken Mehrbelastung durch nach vorn geneigten Kopf).
8–12 Wiederholungen, 3 Sätze
Empfohlener Umfang für Terraband‑Rudern zur Kräftigung der Muskulatur zwischen den Schulterblättern (Rhomboideen).
5 Sekunden
Empfohlene Haltezeit bei Widerstandsübungen (z. B. Kinn‑Tuck mit Handwiderstand oder Beindrücken gegen die Hand) zur Muskelaktivierung.
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• BuchWenn nicht jetzt, wann dann? (Buch, Mimi Lawrence)
• BuchIch habe alles im Griff und genau das ist das Problem (Buch, Mimi Lawrence)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
MMimi LawrenceHOST
Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.
Alle Auftritte von Mimi Lawrence →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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