Rundrücken wegbekommen ab 40: Warum Dehnen deine Fehlhaltung oft verschlimmert (Episode 313)

2. September 2026 · 47 Min.

Rundrücken ab 40 ist kein Schicksal: gezieltes Kräftigen der schwachen Muskelgruppen und alltagsnahe Mini‑Übungen helfen deutlich besser als reines Dehnen oder Haltungsgurte – erklärt von Mimi Lawrence.

Mimi Lawrence erklärt, warum Fehlhaltungen in der Lebensmitte meist muskulär und hormonell bedingt sind und selten reine Genetik. Statt nur zu dehnen oder auf Haltungsgurte zu setzen, empfiehlt sie gezieltes Krafttraining für Nacken, Schultern, Zwischenschulterblattmuskulatur, Hüftbeuger und Gesäß. Die Folge liefert leicht umsetzbare Alltags‑Hacks, konkrete Übungsanleitungen (Wandtest, Kinn‑Tucks, Terraband‑Rudern, Reverse Flies, Hüft‑ und Po‑Übungen) und erklärt, wie Wechseljahre und Schonhaltungen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verstärken.

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Themen & Erkenntnisse

Einstieg: Haltung, Sitzverhalten und erste Selbsttests · ab 00:00: Haltung als Spiegel, Sitzprobleme und einfache Selbsttests (Wandtest, Brustöffnungen) zur Alltagseingliederung.

Ursachen, Mythen und hormonelle Aspekte (Wechseljahre) · ab 16:47: Ursachenanalyse: schwache statt nur 'steife' Muskeln, Rolle der Wechseljahre und Grenzen von Dehnen oder Haltungsgurten.

Praktische Übungen und Alltags‑Hacks gegen den Rundrücken · ab 25:18: Praktische Übungsanleitungen (Terraband, Reverse Flies, Hüftbeuger‑ und Po‑Training) plus Alltagsintegration.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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