Was wir gegen Rückenschmerzen tun können! (Episode 312)

26. August 2026 · 38 Min.

Regelmäßige, an das individuelle Niveau angepasste Bewegung und gezieltes Krafttraining stärken die Wirbelsäule, bauen Belastbarkeit auf und sind oft hilfreicher als Schonung oder reine Schmerzmittelanwendung.

Mimi Lawrence erklärt, dass Rückenschmerzen nicht einfach ein unvermeidbares Alterszeichen sind und ein MRT kein verlässlicher Schmerzdetektor. Vielmehr entscheidet die Belastbarkeit des Körpers darüber, ob Alltagsbelastungen Probleme verursachen. Schonung fördert oft Schwäche und Angst – angepasste Aktivität, Aufklärung und Kraftaufbau (besonders ab Mitte 40) sind zentrale Bausteine. Im praktischen Teil stellt sie drei praxisnahe Übungen vor, die regelmäßig präventiv und rehabilitativ wirken.

Themen & Erkenntnisse

Einstieg und Grundsatz: Belastung ist nicht automatisch schädlich · ab 00:00: Rückenprobleme sind kein unausweichliches Alterszeichen; regelmäßige, gewohnheitsgerechte Belastung baut Reserven und Funktion auf.

Schmerzverständnis, Diagnostik und Therapieprinzipien · ab 03:33: MRT-Befunde korrelieren nicht zwingend mit Schmerz; Therapie setzt auf Beobachtung, Bewegung statt dauerhafte Schonung und gezielte Aufklärung.

Praktische Übungen und Trainingsempfehlungen · ab 09:58: Drei praxisnahe Übungen (Dead Bug, Seitstütz, Bird Dog) stärken Rumpfkontrolle und Stabilität; regelmäßig und an das Niveau angepasst üben.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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