Was wir gegen Rückenschmerzen tun können! (Episode 312)
26. August 2026 · 38 Min.
Regelmäßige, an das individuelle Niveau angepasste Bewegung und gezieltes Krafttraining stärken die Wirbelsäule, bauen Belastbarkeit auf und sind oft hilfreicher als Schonung oder reine Schmerzmittelanwendung.
Mimi Lawrence erklärt, dass Rückenschmerzen nicht einfach ein unvermeidbares Alterszeichen sind und ein MRT kein verlässlicher Schmerzdetektor. Vielmehr entscheidet die Belastbarkeit des Körpers darüber, ob Alltagsbelastungen Probleme verursachen. Schonung fördert oft Schwäche und Angst – angepasste Aktivität, Aufklärung und Kraftaufbau (besonders ab Mitte 40) sind zentrale Bausteine. Im praktischen Teil stellt sie drei praxisnahe Übungen vor, die regelmäßig präventiv und rehabilitativ wirken.
Zahlen & Fakten
8 Ausatemzüge
Empfohlene Halte-/Atemdauer pro Seite bei Dead Bug und Seitstütz
12 Wiederholungen
Empfohlene Anzahl abwechselnder Wiederholungen beim Bird Dog
5 Sekunden
Empfohlene Haltezeit in der vollen Streckung beim Bird Dog
Weitere 1 Zahl & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
2–3 Mal
Empfohlene Wiederholungsdurchgänge beim Seitstütz (Seitenwechsel jeweils einrechnen)
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieWHO-Empfehlung zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen (individueller Mix aus Aufklärung, Bewegung und bei Bedarf medikamentöser Therapie)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
MMimi LawrenceHOST
Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.
Alle Auftritte von Mimi Lawrence →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
Ähnliche Folgen
Dr. Anne Fleck – Gesundheit und Ernährung · 25. Aug. 2026
LONGEVITY 04: Wie Bewegung ein langes und gesundes Leben beeinflusst
Schon kleine Steigerungen der täglichen Bewegung und die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining verlängern und verbessern die Gesundheit im Alter.
Quarks Daily · 28. Aug. 2026
Knieschmerzen mit 30 - Ist das normal?
Ina Plodroch moderiert: Katta Felden erklärt, dass Knieschmerzen um 30 zwar häufig sind, meist aber andere Ursachen als Arthrose haben; Christiane Thowa erklärt, dass das Aufschieben von Entscheidungen meist nicht zu besseren Ergebnissen führt.
digital kompakt · 28. Aug. 2026
Neurotraining Teil 1: Wie Atmung & Zunge dein Nervensystem steuern
Luise Walther zeigt, wie Atmung und die richtige Zungenposition das autonome Nervensystem steuern und so Stress, Schmerzen, Schlaf und körperliche Leistung direkt beeinflussen können.
Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen · 27. Aug. 2026
Krafttraining für Kinder: Ist das eine gute Idee?
Krafttraining ist für Kinder grundsätzlich sicher und förderlich, wenn es altersgerecht, technisch angeleitet und beaufsichtigt durchgeführt wird.
Gesundheit kannst du lernen · 26. Aug. 2026
Dein Gesundheitswissen ist wertlos! 7 Schlüssel, mit denen du Gesundheit endlich umsetzt
Wissen über Gesundheit reicht nicht; nur durch kleine, täglich wiederholte Werkzeuge wird Gesundheit langfristig umgesetzt.
Leichtathletik Podcast · 27. Aug. 2026
Neue Evidenz für Training, Ernährung & Longevity - mit Julia & Elliot
Elliot und Julia erklären, dass viele etablierte Trainings‑ und Ernährungsmythen der aktuellen Forschung nicht standhalten und stattdessen flexible, evidenzbasierte Anpassungen empfohlen werden.