Abnehmen: Mit diesen Tipps verlor Felix Bertram 15 Kilo

19. August 2026 · 23 Min.

Nachhaltige Umstellungen im Lebensstil — vor allem protein- und ballaststoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung sowie Schlaf- und Stressmanagement — ermöglichen langfristigen Gewichtsverlust, wie Dr. Felix Bertram nach seinem 15‑Kilo‑Verlust zeigt.

In dieser Folge des Longevity-Podcasts erklären Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram, warum viszerales Fett besonders gesundheitsschädlich ist und wie man es reduziert. Bertram erläutert Messmethoden (BMI‑Grenzen, Taille‑zu‑Körpergröße, DEXA) und nennt Ursachen für Gewichtszunahme wie hochverarbeitete Lebensmittel, Bewegungsmangel und Stress. Er berichtet persönlich über seinen 15‑Kilo‑Gewichtsverlust durch protein- und ballaststoffreiche Ernährung, Muskelaufbau und Alkoholverzicht und diskutiert auch GLP‑1‑Agonisten, deren Wirkung, Nebenwirkungen und Kosten.

Zahlen & Fakten

10 bis 20 %

Angabe für akzeptablen Körperfettanteil bei Männern

20 bis 30 %

Angabe für akzeptablen Körperfettanteil bei Frauen

1 % pro Woche

Empfohlene sichere Abnahmerate (etwa 1 % des Körpergewichts pro Woche)

Weitere 8 Zahlen & Fakten anzeigen

BMI‑Schwelle ab der Übergewicht definiert wird (BMI ≥ 25)

BMI‑Schwelle ab der Adipositas definiert wird (BMI ≥ 30)

0,5

Grenzwert beim Taille‑zu‑Körpergröße‑Verhältnis (unter 0,5 gilt als unproblematisch)

15 Kilo

Gewichtsverlust, den Dr. Felix Bertram persönlich erreicht hat

105

Beispielangabe für Ausgangsgewicht (in Kilogramm) genannt von Dr. Felix Bertram

Beispielangabe für aktuelles Gewicht (in Kilogramm) genannt von Dr. Felix Bertram

4 bis 5 Kilo pro Monat

Entsprechende Monatsrate beim Beispielgewicht (bei 1 %/Woche)

300 bis 400 Euro pro Monat

Große Kostenschätzung für GLP‑1‑Medikamente als Selbstzahler

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Bedeutung von Körperfett und Messmethoden · ab 01:45: Viszerales Fett ist gesundheitlich relevanter als reiner BMI; Taille‑zu‑Größe und DEXA liefern bessere Messwerte.

Ursachen für Übergewicht und praktische Abnehmstrategien · ab 05:58: Hochverarbeitete Lebensmittel und Bewegungsmangel fördern Übergewicht; langfristige Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel.

GLP‑1‑Medikamente, Risiken und abschließende Longevity‑Tipps · ab 16:11: GLP‑1‑Präparate reduzieren Appetit, haben Nebenwirkungen und Kosten; Lifestyle bleibt Basis. Drei Kern‑Tipps werden zusammengefasst.

Quellen

• StudieStatistisches Bundesamt (Angabe: mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland übergewichtig)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Natalia FischerHOST

Natalia Fischer ist Redakteurin bei Funke und moderiert den Podcast ‚Länger Leben‘. In dieser Folge führt sie durch die Sommeredition, stellt Fragen aus der Community vor und moderiert die Gesprächssequenzen zwischen Hörerfragen und den fachlichen Antworten von Dr. Felix Bertram.

Alle Auftritte von Natalia Fischer →

Dr. Felix BertramGAST

Dr. Felix Bertram ist Co-Host des Podcasts und beantwortet in dieser Episode Hörerfragen zu Gesundheit und Longevity. Er erklärt biochemische Grundlagen (z. B. ATP/Kreatin), gibt konkrete Dosierungs- und Alltagstipps zu Kreatin und Schlaf sowie Empfehlungen zum Umgang mit weichen Plaques und Statintherapie.

Alle Auftritte von Dr. Felix Bertram →

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