Heilfasten, Intervallfasten & Co.: Länger leben durch Verzicht?
26. August 2026 · 25 Min.
Kurzfristiges Fasten kann moderate metabolische Vorteile bringen, langfristige gesundheitliche Wirkung aber eher durch eine konstante, leichte Kalorienrestriktion und konsistente Lebensgewohnheiten erreicht werden.
In der Folge erklärt Dr. Felix Bertram Grundlagen und Grenzen verschiedener Fastenformen: Heilfasten, Intervallfasten, Scheinfasten und Saftkuren. Er beschreibt Autophagie als zellulären "Aufräumprozess" und benennt belegte, meist moderate Effekte vor allem bei Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen. Bertram warnt vor Risiken (Muskelabbau, Kontraindikationen wie Diabetes oder Essstörungen) und empfiehlt statt Extremen eine dauerhafte leichte Kalorienrestriktion kombiniert mit regelmäßigen Essenspausen. Moderatorin Natalia Fischer führt durch das Gespräch und fragt nach praktischen Tipps.
Zahlen & Fakten
50 %
Ungefähre Kalorienreduktion beim sogenannten Scheinfasten (über rund fünf Tage)
15 %
Empfohlene leichte Kalorienrestriktion laut Dr. Bertram für den Alltag
7–10 Tage
Typische Dauer einer klassischen Heilfasten-Kur
Weitere 10 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
12–14 Tage
Maximale empfohlene Länge (Bertram rät davon ab, länger zu fasten)
3–4 Tage
Dauer des anfänglichen Fastentiefs, bevor sich Besserung einstellt
16 Stunden
Beispiel für die Fastenperiode beim populären Intervallfasten (16:8)
8 Stunden
Essenfenster beim Intervallfasten (z. B. 8 Stunden essen, 16 Stunden Pause)
5 Tage
Typische Länge einer Scheinfasten-Intervention
2.200 kcal
Beispielhafter täglicher Kalorienbedarf von Dr. Felix Bertram ohne Sport
1.100 kcal
Ungefähr 50 % des genannten Kalorienbedarfs (Beispiel beim Scheinfasten)
1.850 kcal
Beispiel: Kalorienzufuhr bei 15 % Defizit aus dem 2.200-kcal-Beispiel
1.000 kcal
Beispiel für zusätzliche Kaloriengutschrift bei intensiver Aktivität (z. B. 2 Stunden Fahrrad)
90 kg, 51 Jahre
Körpergewicht und Alter, die Dr. Bertram als Rechenbeispiel nennt
Rubriken
Themen & Erkenntnisse
Wer spricht
NNatalia FischerHOST
Natalia Fischer ist Redakteurin bei Funke und moderiert den Podcast ‚Länger Leben‘. In dieser Folge führt sie durch die Sommeredition, stellt Fragen aus der Community vor und moderiert die Gesprächssequenzen zwischen Hörerfragen und den fachlichen Antworten von Dr. Felix Bertram.
Alle Auftritte von Natalia Fischer →DDr. Felix BertramGAST
Dr. Felix Bertram ist Co-Host des Podcasts und beantwortet in dieser Episode Hörerfragen zu Gesundheit und Longevity. Er erklärt biochemische Grundlagen (z. B. ATP/Kreatin), gibt konkrete Dosierungs- und Alltagstipps zu Kreatin und Schlaf sowie Empfehlungen zum Umgang mit weichen Plaques und Statintherapie.
Alle Auftritte von Dr. Felix Bertram →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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