Mikrobiom: Wie der Darm unsere Gesundheit steuert

17. Juni 2026 · 24 Min.

Das Darmmikrobiom beeinflusst maßgeblich Immunsystem, Stimmung und Stoffwechsel und lässt sich durch Ernährung und Lebensstil positiv verändern.

In der Folge erklären Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram, was das Mikrobiom ist, warum es für Immunsystem, Serotoninbildung und Darmbarriere wichtig ist, und welche Faktoren Vielfalt und Gesundheit fördern. Sie besprechen Ernährung (Ballaststoffe, Hülsenfrüchte, resistente Stärke), prä‑/pro‑/postbiotische Konzepte, Arzneimitteleffekte und die Grenzen aktueller Tests und Therapien wie Stuhltransplantation. Praktische Alltags‑Tipps runden die Folge ab.

Zahlen & Fakten

90 %

Anteil des Serotonins, der im und um den Darm gebildet wird

70 %

Anteil des Immunsystems (GALT) rund um den Dickdarm lokalisiert

100–300 €

Kosten kommerzieller Mikrobiom‑Tests, die nicht kassenfinanziert sind

Weitere 5 Zahlen & Fakten anzeigen

10–15

Anzahl verschiedener Nahrungsmittel, die viele Menschen heute regelmäßig essen

50+

Ungefähre Anzahl verschiedener Nahrungsbestandteile, die früher üblich waren (historischer Vergleich)

25 Jahre

Beispiel aus der Folge: biologisches Alter lag 25 Jahre über dem chronologischen Alter

dreimal die Woche

Empfehlung, etwa dreimal pro Woche einen bunten Salat zu essen (als Praxisbeispiel)

fünfmal pro Woche

Vorschlag als Challenge, möglichst an fünf Wochentagen etwas Probiotisches zu essen

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Was ist das Mikrobiom und welche Bedeutung hat es? · ab 00:57: Definition und zentrale Funktionen des Darmmikrobioms: Immunmodulation, Darmbarriere und Serotoninproduktion.

Ernährung, Prä‑/Pro‑/Postbiotika und Lebensstil als Hebel · ab 06:38: Vielfalt und ballaststoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung plus gesunder Lebensstil stärken das Mikrobiom.

Diagnostik, Therapien und praktische Tipps im Alltag · ab 17:41: Tests und Therapieoptionen haben Grenzen; praktikable Tipps: ballaststoffreich, probiotisch mischen, ganzheitlicher Lebensstil.

Wer spricht

Natalia FischerHOST

Natalia Fischer ist Redakteurin bei Funke und moderiert den Podcast ‚Länger Leben‘. In dieser Folge führt sie durch die Sommeredition, stellt Fragen aus der Community vor und moderiert die Gesprächssequenzen zwischen Hörerfragen und den fachlichen Antworten von Dr. Felix Bertram.

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Dr. Felix BertramHOST

Dr. Felix Bertram ist Co-Host des Podcasts und beantwortet in dieser Episode Hörerfragen zu Gesundheit und Longevity. Er erklärt biochemische Grundlagen (z. B. ATP/Kreatin), gibt konkrete Dosierungs- und Alltagstipps zu Kreatin und Schlaf sowie Empfehlungen zum Umgang mit weichen Plaques und Statintherapie.

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