#294 Heute hör ich auf zu zweifeln (mit Sarah Desai)

1. Juni 2026 · 1 Std. 7 Min.

Selbstzweifel und das Imposter-Syndrom lassen sich nicht vollständig eliminieren – wichtig ist, ihnen nicht die Kontrolle über unser Leben zu geben und trotz ihrer Präsenz zu handeln.

Die Episode befasst sich mit dem Imposter-Syndrom und Selbstzweifeln als psychologisches Phänomen, das etwa 70 Prozent aller Menschen betrifft. Sarah Desai erklärt die Ursprünge dieser Zweifel in unserer Kindheit und wie sie sich in verschiedenen Strategien manifestieren – von Perfektionismus über Maskierung bis zur Selbstsabotage. Der Fokus liegt nicht auf Beseitigung dieser Gefühle, sondern auf einem konstruktiven Umgang damit durch Akzeptanz und Commitment.

Zahlen & Fakten

70 Prozent

Anteil aller Menschen, die vom Imposter-Syndrom betroffen sind (wiederkehrend, nicht einmalig)

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Das Imposter-Syndrom: Definition und historischer Hintergrund · ab 05:26: Das Imposter-Syndrom ist ein Gefühl, keinen Erfolg verdient zu haben und jederzeit als Betrüger entlarvt werden zu können. Es betrifft etwa 70 Prozent aller Menschen wiederkehrend.

Ursprünge: Wie Selbstzweifel in der Kindheit entstehen · ab 12:05: Selbstzweifel entstehen durch kindliche Konditionierung und das Bedürfnis, dazuzugehören. Wir lernen, uns zu maskieren und uns ständig selbst zu überwachen, was über Jahrzehnte perfektioniert wird.

Strategien im Umgang mit Selbstzweifeln und ihre Fallstricke · ab 15:06: Menschen entwickeln Strategien wie Maskierung, Perfektionismus und Selbstsabotage, um mit Selbstzweifeln umzugehen – alle führen langfristig zu Schmerz.

Geschlechtsspezifische Ausprägungen und äußere Bestätigung · ab 32:04: Frauen sind stärker vom Imposter-Syndrom betroffen, weil äußere Realitäten wie Gender Pay Gap ihre inneren Zweifel bestätigen.

Psychologische Illusionen und Selbstüberwachung überwinden · ab 50:53: Andere sehen maximal 20 Prozent unserer Selbstzweifel. Durch Ablenkung von der Selbstüberwachung und Fokus auf die Außenwelt können wir befreiender agieren.

Akzeptanz und Commitment: Handeln trotz Zweifel · ab 01:02:34: Bereitsein heißt, trotz Selbstzweifeln zu handeln – nicht auf magische Momente warten, sondern kleine Schritte gehen und sich dabei selbst versorgen.

Das Ziel: Selbstzweifel koexistieren lassen, nicht eliminieren · ab 58:11: Selbstzweifel dürfen existieren, aber nicht die Kontrolle übernehmen. Das Ziel ist Koexistenz, nicht Beseitigung oder Scham.

Quellen

• BuchHeute höre ich auf zu zweifeln

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Sarah DesaiGAST

Bestseller-Autorin und Coach, spezialisiert auf die Überwindung von Selbstzweifel und Imposter-Syndrom. Sarah Desai ist bekannt für ihr Buch „Heute höre ich auf zu zweifeln" und unterstützt Menschen dabei, ihre inneren Blockaden zu überwinden.

Alle Auftritte von Sarah Desai →

Tim (Name des Hosts – vermutlich aus myMONK)HOST

Host des myMONK Podcasts, der sich intensiv mit psychologischen Themen wie Selbstzweifel und dem Imposter-Syndrom auseinandersetzt. Tim führt tiefgründige Gespräche mit Experten und Gästen, um Menschen bei ihrer persönlichen Entwicklung zu unterstützen.

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