Kreatin ist ein gut erforschter, meist sicheres Supplement, das vor allem die Muskelkraft und -leistung steigert (bei etwa 3 g/Tag), während die Forschung zu Hirneffekten noch nicht eindeutig ist; außerdem erklärt die Folge, warum andauernde Katastrophenmeldungen Empathie überfordern und wie Mitgefühl und gezielte Handlungen dem entgegenwirken können.
Zahlen & Fakten
5–20 %
mögliche Leistungssteigerung bei kurzen, intensiven Kraftleistungen durch Kreatin
90–95 %
Anteil des im Körper gespeicherten Kreatins, das in Muskeln liegt
10–15 %
geschätzter geringerer Muskel-Kreatinspiegel bei Vegetariern/Veganern im Vergleich zu Fleischessern
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieStudie des Reuters-Instituts (Befragung: Anteil der Menschen, die sich von der Nachrichtenflut erschöpft fühlen, stieg von 28 % 2019 auf 39 % 2024)
• StudieTanja Singer vom Max-Planck-Institut (Entwicklung eines zehnwöchigen Mitgefühls-Trainingsprogramms, tägliche Übungen zum Schutz vor empathischem Stress)
• StudieStudie von Dunn und Kollegen (Befund: Menschen, die Geld für andere ausgeben, erleben mehr Wohlbefinden als bei Ausgabe für sich selbst)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
IIvi StrüvingHOST
Moderatorin der Folge und Mitglied des Quarks-Teams; leitet durch die Episode, stellt Fragen zu psychologischen und medizinischen Themen und fasst am Ende die Kernaussagen zusammen.
Alle Auftritte von Ivi Strüving →SSophie KuhlmannGAST
Rechercheurin/Redakteurin beim Quarks-Team, erklärt Studienlage, Wirkung und Dosierung von Kreatin, weist auf Unterschiede für Vegetarier/Veganer und mögliche Nebenwirkungen hin und ordnet gesundheitsrelevante Aspekte ein.
Alle Auftritte von Sophie Kuhlmann →FFatih YujelGAST
Mitglied des Quarks-Teams, erklärt psychologische Mechanismen wie empathischen Stress, Habituation und Compassion Fatigue; verweist auf Forschung (z. B. Tanja Singer) und gibt praktische Hinweise zu Mitgefühlstraining und prosozialem Handeln.
Alle Auftritte von Fatih Yujel →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.