Ständiges Grübeln und Sorgen machen. So kommst du da raus!

16. September 2022 · 28 Min.

Grübeln und Zukunftsängste entstehen durch negative Gedankenmuster, die wie ein Film im Kopf ablaufen — mit gezielten mentalen Werkzeugen und praktizierten Fragen kannst du die Kontrolle über dein Denken zurückgewinnen.

Uwe Trevisan erklärt in dieser Folge, wie Grübeln und ständige Sorgen um die Zukunft entstehen und welche psychosomatischen Auswirkungen sie haben. Er bietet konkrete mentale Strategien: Gedanken hinterfragen, negative Gedanken unterbrechen, die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt lenken, sich an eigene Erfolge erinnern und körperorientierte Techniken wie Atemübungen nutzen. Ein zentraler Tipp ist die Einführung eines Sorgentagebuchs, in dem man täglich zehn Minuten alle Sorgen aufschreibt, um Distanz zu ihnen zu schaffen und ihre Wiederholung zu erkennen.

Rubriken

Psychische Gesundheit

Themen & Erkenntnisse

Was ist Grübeln und wie beeinflusst es dein Leben · ab 07:36: Grübeln ist ein zirkuläres Gedankenmuster, das dein Unterbewusstsein nicht zwischen Realität und inneren Filmen unterscheidet, wodurch körperliche Anspannung, Schlafstörungen und mentales Unbehagen entstehen.

Mentale Strategien gegen Grübeln: Gedankenkontrolle und Reorientierung · ab 13:19: Akzeptiere deine Angst, hinterfrage negative Gedanken mit gezielten Fragen, unterbreche sie aktiv durch 'Stopp'-Kommandos und lenke deine Aufmerksamkeit auf die fünf Sinne im gegenwärtigen Moment.

Praktische Werkzeuge: Atemtechnik, körperliche Aktivität und das Sorgentagebuch · ab 18:15: Nutze bewährte Techniken wie Bauchatmung (4er-Einatmung, 8er-Ausatmung), regelmäßige Bewegung (Yoga, Sport) und ein Sorgentagebuch — täglich 10 Minuten alle Sorgen aufschreiben, um Distanz zu schaffen und Muster zu erkennen.

Wer spricht

Uwe TrevisanHOST

Coach und Gastgeber des Podcasts "Raus aus dem Hamsterrad". Spezialisiert auf persönliche Entwicklung, Überwindung von limitierenden Überzeugungen und finanzielle Psychologie. Unterstützt Menschen darin, selbstbestimmter, angstfreier zu leben und inneren Frieden zu finden. Arbeitet in Seminaren und Ausbildungen zur Transformation von Glaubenssätzen.

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