Richtig abschalten: Wie Urlaub und Freizeit dich wirklich erholen

7. Juli 2026 · 44 Min.

Erholung gelingt nicht automatisch durch Urlaub, sondern wenn Freizeit gezielt psychologische Bedürfnisse erfüllt — regelmäßige kurze Auszeiten und realistische Erwartungen sind oft wirksamer als ein einmaliger großer Urlaub.

In der Folge beleuchten Stefanie Stahl und Lukas Klasinski, warum viele Menschen trotz Urlaub nicht erholt zurückkehren, welche Erwartungen und inneren Mechanismen (z. B. Kontrollbedürfnis, Perfektionsanspruch) das Abschalten erschweren und welche Befunde zur Wirksamkeit kurzer vs. langer Auszeiten existieren. Sie stellen das DRAMMA‑Modell vor (Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning, Affiliation) und geben praktische Reflexionsfragen und Tipps für Alltag und Urlaub.

Rubriken

Psychische Gesundheit

Themen & Erkenntnisse

Einstieg: Erwartungen, Druck und warum Urlaub oft nicht wirkt · ab 00:00: Vorstellung des Problems: Urlaub als Rettungsanker, Erwartungsdruck und Perfektionsanspruch verhindern echte Erholung.

Vertiefung: Abschalten, innere Muster und das DRAMMA‑Modell · ab 17:32: Warum Abschalten schwerfällt und wie das DRAMMA‑Modell sechs zentrale Erholungsbedürfnisse beschreibt.

Fazit und Praxis: Forschungsergebnisse, Reflexionsfragen und Alltagspausen · ab 40:41: Konkrete Tipps, Forschungsbefunde und Reflexionsfragen, um Erholung im Urlaub und Alltag wirksamer zu gestalten.

Wer spricht

Stefanie StahlHOST

Psychologische Psychotherapeutin und Psychologin, Bestseller-Autorin und feste Gastgeberin des Podcasts ‚So bin ich eben‘. In der Folge erläutert sie psychologische Konzepte wie Trigger, Kontrollbedürfnisse und Bewältigungsstrategien und gibt praxisnahe Beziehungsratschläge.

Alle Auftritte von Stefanie Stahl →

Ganze Folge hören

KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.