Richtig abschalten: Wie Urlaub und Freizeit dich wirklich erholen

7. Juli 2026 · 44 Min.

Erholung entsteht nicht automatisch durch Freizeit, sondern durch das bewusste Erfüllen psychologischer Grundbedürfnisse wie Abschalten, Entspannung und Autonomie – und funktioniert nachhaltiger durch regelmäßige kleine Auszeiten als durch einen einzelnen langen Urlaub.

Die Folge untersucht, warum viele Menschen trotz Urlaub nicht wirklich erholt zurückkommen. Anhand von zwei Hörermails zeigen die Hosts auf, wie hohe Erwartungen und Perfektionismus den Urlaub unter Druck setzen. Mit dem wissenschaftlichen DRAMMA-Modell werden sechs Dimensionen echter Erholung vorgestellt: Detachment, Relaxation, Autonomie, Mastery, Meaning und Affiliation. Die zentrale Erkenntnis: Erholung braucht bewusste Ausrichtung an den eigenen Werten und sollte vor allem regelmäßig in den Alltag integriert werden, nicht nur auf wenige Wochen pro Jahr verschoben werden.

Zahlen & Fakten

43 %

Anteil der Berufstätigen, die schlecht bis mittelmäßig erholt aus dem Urlaub zurückkommen

3–4 Tage

Ausreichende Urlaubsdauer in Studien, um Stress und Erschöpfung deutlich zu senken

7–8 Tage

Plateau der Erholung im Urlaub, nach dem zusätzliche Erholung deutlich langsamer ansteigt

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Anzahl der Dimensionen im DRAMMA-Modell für echte Erholung

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Erwartungen und Stress im Urlaub · ab 05:04: Urlaub wird oft zur emotionalen Belastung durch zu hohe Erwartungen und Perfektionismus, statt zur Erholung beizutragen.

Abschalten und mentale Distanz zur Arbeit · ab 17:31: Kontrollbedürfnis und Leistungsanspruch verhindern bei vielen Menschen das Abschalten im Urlaub, was tiefere psychologische Muster offenbart.

Das DRAMMA-Modell: Sechs Dimensionen echter Erholung · ab 32:42: Das DRAMMA-Modell zeigt, dass echte Erholung sechs psychologische Bedürfnisse erfüllen muss: Detachment, Relaxation, Autonomie, Mastery, Meaning und Affiliation.

Kleine Auszeiten statt ein großer Urlaub · ab 13:30: Forschung zeigt: Mehrere kurze Pausen verteilt über das Jahr sind erholsamer als ein einzelner langer Urlaub, auf den man monatelang hinarbeitet.

Erholung im Alltag integrieren · ab 25:32: Echte Erholung passiert vor allem auch im Alltag durch bewusste kleine Pausen, Waldwanderungen und Strukturveränderungen im Tagesablauf.

Quellen

• StudieBAT Stiftung für Zukunftsfragen – Studie zu Reiseverhalten der Deutschen

• StudieDRAMMA-Modell der Erholungsforschung, entwickelt 2014 von amerikanischen Psychologen

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Stefanie StahlHOST

Psychologin, psychologische Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin. Spezialisiert auf Persönlichkeitspsychologie, Bindungstheorien und emotionale Regulation. Entwickelte das 'So-bin-ich-eben'-Konzept zur Klassifizierung von Persönlichkeitstypen (Organisierte vs. Lockere). Verfügt über umfangreiche Praxiserfahrung in der Paartherapie und Traumabearbeitung.

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Lukas KlasinskiHOST

Psychologe und Bestseller-Autor. Co-Host des Podcasts 'So bin ich eben'. Arbeitet interdisziplinär an Themen von Persönlichkeit, Beziehungsdynamiken und Selbstreflexion. Bringt persönliche Erfahrungen und Fallbeispiele aus seiner psychologischen Praxis in die Diskussionen ein.

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