Richtig abschalten: Wie Urlaub und Freizeit dich wirklich erholen
7. Juli 2026 · 44 Min.
Erholung gelingt nicht automatisch durch Urlaub, sondern wenn Freizeit gezielt psychologische Bedürfnisse erfüllt — regelmäßige kurze Auszeiten und realistische Erwartungen sind oft wirksamer als ein einmaliger großer Urlaub.
In der Folge beleuchten Stefanie Stahl und Lukas Klasinski, warum viele Menschen trotz Urlaub nicht erholt zurückkehren, welche Erwartungen und inneren Mechanismen (z. B. Kontrollbedürfnis, Perfektionsanspruch) das Abschalten erschweren und welche Befunde zur Wirksamkeit kurzer vs. langer Auszeiten existieren. Sie stellen das DRAMMA‑Modell vor (Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning, Affiliation) und geben praktische Reflexionsfragen und Tipps für Alltag und Urlaub.
Zahlen & Fakten
43 %
Anteil der Berufstätigen, die schlecht bis mittelmäßig erholt aus dem Urlaub zurückkommen
3–4 Tage
In Studien genügen bereits drei bis vier Urlaubstage, um Stress und Erschöpfung deutlich zu senken (im Verlauf)
7–8 Tage
Forschungsbefund, dass Erholungseffekte meist nach etwa sieben bis acht Tagen in ein Plateau übergehen
Rubriken
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieBAT Stiftung für Zukunftsfragen (repräsentative Untersuchung zur Reisetätigkeit der Deutschen)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
SStefanie StahlHOST
Psychologische Psychotherapeutin und Psychologin, Bestseller-Autorin und feste Gastgeberin des Podcasts ‚So bin ich eben‘. In der Folge erläutert sie psychologische Konzepte wie Trigger, Kontrollbedürfnisse und Bewältigungsstrategien und gibt praxisnahe Beziehungsratschläge.
Alle Auftritte von Stefanie Stahl →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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