Abnehmen in den Wechseljahren: 6.421 Menschen widerlegen den größten Mythos

1. Juli 2026 · 18 Min.

Der Grundumsatz bleibt in den Wechseljahren weitgehend stabil; Gewichtszunahme wird überwiegend durch Muskelabbau und reduzierte Alltagsbewegung verursacht.

Die Folge räumt mit dem Mythos auf, dass der Stoffwechsel in den Wechseljahren zwangsläufig langsamer wird, gestützt auf eine groß angelegte Energieverbrauchsstudie. Statt eines Einbruchs des Grundumsatzes sind es Muskelabbau (Sarkopenie) und weniger Alltagsbewegung, die zur Gewichtszunahme und vermehrtem Bauchfett führen. Mimi Lawrence erklärt, welche Rolle hormonelle Veränderungen zusätzlich spielen und warum viele Produkte falsche Versprechungen machen. Abschließend gibt sie drei praktische Hebel: Krafttraining, ausreichendes Protein und mehr Alltagsbewegung.

Zahlen & Fakten

23 %

Anteil der Frauen, die laut Aussage der Folge die WHO-Bewegungsempfehlungen erreichen

6421

Anzahl der in der Studie gemessenen Teilnehmenden (Frauen und Männer aus 29 Ländern)

Anzahl der in der Studie vertretenen Länder

Weitere 6 Zahlen & Fakten anzeigen

8 Tage bis 95 Jahre

Altersbereich der Studienteilnehmenden

20–60 Jahre

Phase mit stabilem Energieverbrauch laut Studie

60 Jahre

etwaiges Alter, ab dem der Energieverbrauch messbar sinkt

etwaiges Alter, ab dem Muskelabbau (Sarkopenie) typischerweise beginnt

2–3 Mal pro Woche

Empfohlene Häufigkeit für Krafttraining (praktischer Tipp)

10.000

Alte, nicht mehr zwingend notwendige Schritte-Marke, die im Podcast erwähnt wird

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Kernaussage der großen Energieverbrauchsstudie · ab 01:31: Die Studie zeigt: Der Grundumsatz bleibt zwischen 20 und 60 Jahren stabil; kein metabolischer Einbruch in den Wechseljahren.

Wahre Ursachen für Gewichtszunahme in den Wechseljahren · ab 04:18: Nicht der Grundumsatz, sondern Muskelverlust und weniger Alltagsbewegung (plus hormonelle Effekte auf Fettverteilung) sind entscheidend.

Praktische Hebel: Krafttraining, Protein, Alltagsbewegung · ab 13:07: Konkrete Maßnahmen: regelmäßiges Krafttraining, genügend Protein und mehr Alltagsbewegung als Schlüssel gegen Bauchfett.

Quellen

• StudieHermann Ponser et al., Science (2021) – groß angelegte Studie zum Gesamtenergieverbrauch über die Lebensspanne (Messung mit W-Labeled-Water-Methode).

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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