Abnehmen in den Wechseljahren: Wie ich 12 kg verloren - und das Gewicht gehalten habe – ohne Jojo-Effekt & 4 Hacks, die wirklich funktionieren (Episode 314)"
9. September 2026 · 39 Min.
Mimi Lawrence erklärt, wie Frauen in den Wechseljahren ihr Gewicht langfristig halten: Erhalt/Aufbau von Muskelmasse, tägliche Bewegung, protein- und ballaststoffreiche Ernährung (z. B. Glucomanan) sowie gezielte Supplemente und Messstrategien.
Die Episode beschreibt erst die physiologischen Anpassungen nach Gewichtsverlust (verringerter Grundumsatz, veränderte Hungerhormone, reduzierte Mitochondrien‑Effizienz) und das Risiko von Muskelverlust und Fettzunahme. Mimi Lawrence stellt Forschungsbefunde zur dauerhaften Gewichtserhaltung vor und nennt praktische Gewohnheiten (tägliche Aktivität, regelmäßiges Wiegen, proteinreiche Ernährung, Krafttraining). Abschließend erläutert sie geprüfte Hilfsmittel wie Glucomanan (EFSA‑zugelassener Health Claim), Calo‑Curb, Allulose und Kreatin sowie Dosierung, Timing und Alltagstipps.
Zahlen & Fakten
3 g
3 Gramm Glucomanan täglich, aufgeteilt in drei Portionen von je 1 Gramm, als von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) genannte Dosierung für den zugelassenen Health Claim
60–90 Minuten
Tägliche körperliche Aktivität von etwa 60–90 Minuten bei Personen, die mindestens 13,6 Kilogramm abgenommen und dieses Gewicht mindestens ein Jahr gehalten haben (Daten aus dem National Weight Control Registry)
500 Kalorien
Bei Teilnehmenden der TV‑Sendung The Biggest Loser wurde der Ruheumsatz sechs Jahre später um zusätzlich rund 500 Kalorien pro Tag reduziert (Langzeitbeobachtung)
Rubriken
Organisationen
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieNational Weight Control Registry (Langzeitdaten zu Personen, die Gewichtsverlust gehalten haben)
• StudieEuropäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) – Zulassung des Health Claims: Glucomanan trägt im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zu Gewichtsverlust bei
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
MMimi LawrenceHOST
Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.
Alle Auftritte von Mimi Lawrence →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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