Abnehmen in den Wechseljahren: Wie ich 12 kg verloren - und das Gewicht gehalten habe – ohne Jojo-Effekt & 4 Hacks, die wirklich funktionieren (Episode 314)"

9. September 2026 · 39 Min.

Mimi Lawrence erklärt, wie Frauen in den Wechseljahren ihr Gewicht langfristig halten: Erhalt/Aufbau von Muskelmasse, tägliche Bewegung, protein- und ballaststoffreiche Ernährung (z. B. Glucomanan) sowie gezielte Supplemente und Messstrategien.

Die Episode beschreibt erst die physiologischen Anpassungen nach Gewichtsverlust (verringerter Grundumsatz, veränderte Hungerhormone, reduzierte Mitochondrien‑Effizienz) und das Risiko von Muskelverlust und Fettzunahme. Mimi Lawrence stellt Forschungsbefunde zur dauerhaften Gewichtserhaltung vor und nennt praktische Gewohnheiten (tägliche Aktivität, regelmäßiges Wiegen, proteinreiche Ernährung, Krafttraining). Abschließend erläutert sie geprüfte Hilfsmittel wie Glucomanan (EFSA‑zugelassener Health Claim), Calo‑Curb, Allulose und Kreatin sowie Dosierung, Timing und Alltagstipps.

Rubriken

Ernährung

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Themen & Erkenntnisse

Metabolische Anpassungen nach Gewichtsverlust · ab 00:00: Physiologische Stoffwechselanpassungen nach Diäten senken den Energieverbrauch, verändern Hungerhormone und erhöhen das Risiko für Muskelverlust und Fettzunahme.

Strategien für nachhaltige Gewichtserhaltung · ab 14:32: Mehr Bewegung, Krafttraining, Protein & Ballaststoffe sowie beständige Routinen sind entscheidend für langfristige Gewichtserhaltung.

Wissenschaftlich geprüfte Hilfen: Glucomanan, Calo‑Curb, Allulose, Kreatin · ab 21:12: Glucomanan (EFSA‑anerkannter Ballaststoff), Calo‑Curb, Allulose und Kreatin können Sättigung, Muskelerhalt und Stoffwechsel unterstützen.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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