Abnehmen in den Wechseljahren: Wie ich 12 kg verloren - und das Gewicht gehalten habe – ohne Jojo-Effekt & 4 Hacks, die wirklich funktionieren (Episode 314)

9. September 2026 · 38 Min.

Mimi Lawrence erklärt, wie Frauen in den Wechseljahren nachhaltig Gewicht verlieren und halten können, indem sie Muskelmasse schützen, den Blutzucker stabilisieren und gezielt Ballaststoffe sowie sinnvolle Supplements nutzen.

Mimi Lawrence beschreibt die biologischen Gründe, warum Gewichtsverlust oft nicht von Dauer ist: Stoffwechselanpassung, sinkender Ruheumsatz, veränderte Hungerhormone und Muskelverlust. Sie stellt evidenzbasierte Strategien vor, die beim Halten helfen: regelmäßige körperliche Aktivität (v. a. Krafttraining), ausreichende Proteinzufuhr, konstante Essgewohnheiten und die Messung der Körperzusammensetzung. Außerdem stellt sie konkrete, wissenschaftlich gestützte Hilfsmittel vor — vor allem Glucomannan — und ergänzt dies durch praxisnahe Tipps zu Dosierung und Supplement‑Timing.

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Themen & Erkenntnisse

Warum das Gewicht nach einer Diät oft zurückkommt: physiologische Anpassungen · ab 00:00: Physiologische Reaktion auf Gewichtsverlust: geringerer Ruheumsatz, veränderte Hormone und erhöhte Fettspeicherung.

Gewohnheiten und Verhaltensstrategien erfolgreicher Gewichtserhaltung · ab 02:42: Konkrete Alltagsgewohnheiten: viel Bewegung, Krafttraining, Protein, Regelmäßigkeit und Körperzusammensetzungs‑Messung.

Praktische Hilfsmittel: Glucomannan, weitere Wirkstoffe und Kreatin · ab 20:17: Glucomannan (3 g/Tag), Calo‑Curb, Allulose und Kreatin als praktische Ergänzungen zur Sättigung, Muskelerhaltung und Blutzucker‑Stabilisierung.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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