Abnehmen in den Wechseljahren: Wie ich 12 kg verloren - und das Gewicht gehalten habe – ohne Jojo-Effekt & 4 Hacks, die wirklich funktionieren (Episode 314)
9. September 2026 · 38 Min.
Mimi Lawrence erklärt, wie Frauen in den Wechseljahren nachhaltig Gewicht verlieren und halten können, indem sie Muskelmasse schützen, den Blutzucker stabilisieren und gezielt Ballaststoffe sowie sinnvolle Supplements nutzen.
Mimi Lawrence beschreibt die biologischen Gründe, warum Gewichtsverlust oft nicht von Dauer ist: Stoffwechselanpassung, sinkender Ruheumsatz, veränderte Hungerhormone und Muskelverlust. Sie stellt evidenzbasierte Strategien vor, die beim Halten helfen: regelmäßige körperliche Aktivität (v. a. Krafttraining), ausreichende Proteinzufuhr, konstante Essgewohnheiten und die Messung der Körperzusammensetzung. Außerdem stellt sie konkrete, wissenschaftlich gestützte Hilfsmittel vor — vor allem Glucomannan — und ergänzt dies durch praxisnahe Tipps zu Dosierung und Supplement‑Timing.
Zahlen & Fakten
80%
Anteil der Menschen, die innerhalb eines Jahres das verlorene Gewicht wieder zunehmen.
95%
Anteil der Menschen, die in den folgenden drei bis fünf Jahren das verlorene Gewicht wieder zunehmen.
25–40%
Angabe zur möglichen Verringerung von Muskelmasse während schlechterer Diäten/Crash‑Diäten (Verlustanteil des Körpergewichts durch Muskelabbau).
Weitere 6 Zahlen & Fakten anzeigenWeniger anzeigen
78%
Anteil der erfolgreichen Gewichtserhalter, die täglich frühstückten (Studienangabe aus der Langzeituntersuchung).
75%
Anteil der erfolgreichen Gewichtserhalter, die sich etwa einmal pro Woche wogen (Studienangabe aus der Langzeituntersuchung).
12 Kilogramm
Gewichtsverlust von Mimi Lawrence in 12 Monaten, laut Shownotes (mit Körperfettanteil bei 18 Prozent und viszeralem Fett unter 4).
500 Kalorien
Zusätzliche Reduktion des Ruheumsatzes pro Tag bei Teilnehmern der TV‑Show The Biggest Loser, untersucht sechs Jahre nach der Sendung.
60–90 Minuten
Tägliche körperliche Aktivität (häufig zügiges Gehen) bei Studienteilnehmenden, die langfristig Gewicht hielten (National Weight Control Registry‑Daten).
3 g/Tag
Von der EFSA empfohlene Gesamtdosis Glucomannan zur Unterstützung von Gewichtsverlust im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung (aufgeteilt in 3 Portionen à 1 g).
Rubriken
Organisationen
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieNational Weight Control Registry (Langzeituntersuchung zu Personen, die ≥13,6 kg abnahmen und das Gewicht ≥1 Jahr hielten)
• StudieEuropäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) – Bewertung/Zulassung des Health‑Claims zu Glucomannan in Verbindung mit kalorienreduzierter Ernährung
• VideoTV‑Sendung 'The Biggest Loser' (Untersuchung von Teilnehmern sechs Jahre nach der Sendung mit Befund einer nachhaltigen Stoffwechselanpassung)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
MMimi LawrenceHOST
Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.
Alle Auftritte von Mimi Lawrence →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.
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