Diese 3 Organe leiden ab 40 lautlos – merkst du es rechtzeitig? (Episode 311)

19. August 2026 · 44 Min.

Viszerales und Organfett (Leber, Bauchspeicheldrüse, intermuskuläres Fett) wachsen oft ab etwa 40 lautlos und stören Stoffwechsel, Entzündungen und langfristige Gesundheit – auch bei schlanken Menschen.

Mimi Lawrence erklärt, warum die Fettverteilung wichtiger ist als die Zahl auf der Waage: Inneres Fett rund um Organe und innerhalb von Organen verursacht Entzündungen, Insulinresistenz und Stimmungseinbußen. Sie beschreibt die unterschiedlichen Wirkmechanismen von Leberfett, Pankreasfett und intermuskulärem Fett sowie die Rolle von Adipokinen wie Leptin. Abschließend gibt sie praktische Empfehlungen: bessere Nahrungsqualität, Ausdauer- und vor allem Krafttraining sowie Vermeidung von Crash‑Diäten, um Organfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten.

Zahlen & Fakten

15%

Rabattbetrag mit dem Code MIMI beim Sponsor AVEA, in den Shownotes beworben.

2–3 Jahre

Geschätzte Dauer, bis sich das Körperfett bei Ernährungsumstellung komplett erneuert (Angabe im Podcast zum Erneuerungsprozess).

12 Wochen

Zeitraum, in dem Studien zufolge Leber-, Pankreas‑ und Bauchfett signifikant reduziert werden können bei verbesserter Ernährung und Training.

Weitere 3 Zahlen & Fakten anzeigen

6–7 Jahre

Angebliche Zunahme an gesunden Lebensjahren bei Umstellung auf hochwertige Ernährung im höheren Alter (im Podcast erwähnt).

1994

Jahr der Entdeckung des Hormons Leptin, wie im Podcast genannt.

Empfohlene Mindestanzahl an Krafttrainingseinheiten pro Woche, wie in der Episode empfohlen.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Warum Fettverteilung zählt (Einstieg und Kontext) · ab 00:00: Fettstandort entscheidet über Gesundheitsrisiken; Wechseljahre und Muskelverlust verschieben Fett ins gefährliche Körperinnere.

Mechanismen: Leber-, Pankreas- und intermuskuläres Fett (Vertiefung) · ab 04:13: Leber-, Pankreas‑ und intermuskuläres Fett stören Insulinwirkung, schädigen Zellen und erzeugen chronische Entzündung.

Was du tun kannst: Ernährung, Bewegung und Muskelaufbau (Fazit & Praxis) · ab 31:11: Bessere Lebensmittelqualität plus Ausdauer‑ und vor allem Krafttraining reduzieren Organfett und schützen Muskeln.

Quellen

• StudieStudie des Karolinska‑Instituts zur Erneuerung von Fettgewebe (Messung: ungefähr 2–3 Jahre), im Podcast zitiert

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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