Gartenarbeit statt Fitnessstudio: 22 % geringeres Sterberisiko für Frauen ab 40 (Episode 308)

29. Juli 2026 · 28 Min.

Gartenarbeit ist eine wirkungsvolle, alltagsnahe Form von Bewegung, die Stress reduziert, soziale und psychische Vorteile bietet und laut einer Langzeitstudie mit einem etwa 22 % geringeren Sterberisiko verbunden ist.

Mimi Lawrence erläutert, dass Gartenarbeit weit mehr als ein Hobby ist: Sie ist funktionelles Ganzkörpertraining, steigert die alltägliche Bewegung (NEAT) und beruhigt das Nervensystem. Sie berichtet über das Konzept des Social Prescribing in Großbritannien und verweist auf Beobachtungsstudien, darunter eine Langzeitstudie mit einem rund 22 % niedrigeren Sterberisiko bei regelmäßigem Gärtnern. Besonders Frauen ab 40 profitieren demnach von der zusätzlichen Belastung für Muskeln und Knochen; praktische Übungen gegen Rückenschmerzen runden die Folge ab.

Rubriken

Psychische Gesundheit

Themen & Erkenntnisse

Einstieg: Warum Gartenarbeit mehr ist als bloße Freizeit · ab 00:00: Einführung: Gartenarbeit als funktionelles Ganzkörpertraining und wichtige Alltagsbewegung (NEAT) statt bloßes Hobby.

Wirkungen auf Psyche, Nervensystem und Langlebigkeit · ab 02:21: Gartenarbeit beruhigt das Nervensystem, fördert Schlaf und Selbstwirksamkeit und hängt mit gesundheitlichen Markern und geringerem Risiko zusammen.

Praktische Tipps: Rücken schützen, Übungen und Dosierung · ab 23:17: Ursachen von Rückenschmerz erklären, drei effektive Übungen zeigen und Aufwärmen sowie regelmäßige, dosierte Gartenarbeit empfehlen.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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