Gartenarbeit statt Fitnessstudio: 22 % geringeres Sterberisiko für Frauen ab 40 (Episode 308)

29. Juli 2026 · 28 Min.

Gartenarbeit ist nicht Belastung für den Körper, sondern natürliches Krafttraining mit großem Potenzial, das Sterberisiko um 22 % zu senken – besonders für Frauen ab 40.

Mimi Lawrence räumt mit dem Irrglauben auf, Gartenarbeit sei schlecht für den Rücken oder nur etwas für Rentner. Sie erklärt, warum Gärtnern funktionelles Ganzkörperkrafttraining darstellt, wie es das Nervensystem beruhigt, Stresshormone senkt und damit zu gesundem Altern beiträgt. Die Folge vermittelt praktische Übungen gegen Rückenschmerzen und betont, dass Gartenarbeit eine der natürlichsten Formen von Bewegung, Stressabbau und Sinngebung ist.

Zahlen & Fakten

22 %

Geringeres Sterberisiko bei Frauen, die regelmäßig Gartenarbeit betreiben, laut Langzeitstudie

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Gartenarbeit als verkanntes Krafttraining und gesundheitliche Ressource · ab 04:00: Gartenarbeit ist funktionelles Ganzkörperkrafttraining ohne Fitnessstudio-Kosten. Im Garten heben, tragen, drehen und beugen wir uns – genau wie im professionellen Training.

Neurologische und psychologische Wirkungen der Gartenarbeit · ab 09:00: Gartenarbeit aktiviert das Parasympathikus (Ruhe- und Erholungssystem), senkt Stresshormone und vermittelt Selbstwirksamkeit durch sichtbares Wachstum von Pflanzen.

Präventiveffekte und praktische Übungen gegen Rückenschmerzen · ab 18:00: Studien zeigen 22 % geringeres Sterberisiko bei regelmäßigen Gärtner:innen. Rückenschmerzen entstehen oft, weil Gesäß und Hüfte zu schwach sind – drei Übungen helfen präventiv.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Spiegel-Bestseller-Autorin und Fitness-Expertin für Frauen und Männer ab 40. Moderatorin des Podcasts 'Gesund & Fit mit Mimi Lawrence', spezialisiert auf Themen wie Hormone, Bewegung, Fitness und Wohlbefinden im mittleren und höheren Lebensalter. Verfasserin des Buches 'Wenn nicht jetzt, wann dann?!' und des aktuellen Nummer-1-Spiegel-Bestsellers 'Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem'. Aktiv auf Instagram unter @mimilawrencefitness und @mimilawrencegesundheit sowie auf YouTube vertreten.

Alle Auftritte von Mimi Lawrence →

Ganze Folge hören

KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.