HISTAMIN – der geheime Saboteur in den Wechseljahren: Bist du auch betroffen?

3. Juni 2026 · 30 Min.

In den Wechseljahren können schwankendes Östrogen und sinkendes Progesteron Histaminentgleisungen verursachen; mit gezielten Maßnahmen wie Eliminationsdiät, DAO‑Unterstützung und Stressreduktion lassen sich Symptome meist deutlich lindern.

Mimi Lawrence erklärt, wie Histamin als körpereigener Botenstoff in den Wechseljahren zum „Saboteur“ wird: Östrogen und Histamin verstärken sich gegenseitig, während Progesteron als natürliche Bremse wegfällt. Dadurch steigt die Gesamtlast an Histamin, die durch bestimmte Lebensmittel, Lagerung, Medikamente, Nährstoffmängel und Stress weiter angeheizt wird. Ziel ist kein dauerhafter Verzicht, sondern ein besseres Management: Beobachten, vierwöchige Reduktion, gezielte Re-Tests und ärztliche Abklärung.

Zahlen & Fakten

75%, 50%, 25%, 0%

Verfügbare Koffeinstufen des beworbenen No‑Coffee‑Produkts

Ungefähre jährliche Testosteronabnahme bei Männern ab etwa 40 Jahren (im Podcast genannt)

Alter, in dem Mimi erstmals über plötzlich auftretende Histamin‑Symptome berichtet

Weitere 5 Zahlen & Fakten anzeigen

Anzahl der in der Folge vorgeschlagenen Hacks/Tipps

Dauer der empfohlenen Eliminationsphase in Wochen (4‑Wochen‑Reduktion)

10–14 Tage

Zeitspanne, in der viele Frauen erste Verbesserungen während der Eliminationsphase bemerken

1–3 Wochen

Empfohlene Dauer für das Symptom‑Tagebuch zur Mustererkennung

Anzahl (ein) der wieder eingeführten Lebensmittel pro Woche nach Eliminationsphase

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Was ist Histamin und wie Hormone es in den Wechseljahren beeinflussen: Erklärung des hormonell bedingten Histaminanstiegs: Östrogen und Histamin schaukeln sich hoch, Progesteron fällt als Bremse weg.

Auslöser, Lebensmittelgruppen und weitere Verstärker: Auflistung der Histaminquellen, Liberatoren und DAO‑Hemmer; Lagerung, Medikamente und Stress erhöhen die Gesamtbelastung.

Praktische Strategien: 7 Hacks, Diagnostik und Ausblick für Frauen und Männer: Konkrete Umsetzung: Protokoll führen, 4‑Wochen‑Reduktion, frische Kost, DAO‑Support, pflanzliche Mittel, Stressreduktion und ärztliche Abklärung.

Wer spricht

Mimi LawrenceHOST

Mimi Lawrence ist Moderatorin des Podcasts ‚Gesund und Fit‘, Spiegel‑Bestseller‑Autorin (u. a. ‚Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem‘) und Fitness‑Expertin. In ihren Episoden verknüpft sie wissenschaftliche Studien mit praktischen Alltagsempfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Hormonen und Gehirngesundheit.

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