Regelmäßiges Saunieren — vor allem in der klassischen finnischen Sauna — ist sehr wahrscheinlich gesundheitsfördernd, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko und verbessert Stress sowie Schlaf.
In dieser Folge diskutieren Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram die Studienlage und Mechanismen hinter den gesundheitlichen Effekten der Sauna, allen voran eine große finnische Beobachtungsstudie. Dr. Bertram erklärt, wie Hitze Herz-Kreislauf-Parameter beeinflusst, Hitzeschock-Proteine aktiviert und Stress reduziert. Darüber hinaus gibt er praktische Empfehlungen zu Temperatur, Dauer, Frequenz, Abkühlung und warnt vor Kontraindikationen sowie vor Mythen wie ‚Ausschwitzen von Giftstoffen‘.
Zahlen & Fakten
40–50 %
Angabe in der Folge für das reduzierte Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken (bei 4–7 Saunagängen/Woche).
60 %
In der Folge genannte Reduktion des Risikos für plötzlichen Herztod in der erwähnten Studie.
über 2000 Teilnehmer
Größe der in der Folge erwähnten finnischen Beobachtungsstudie ('Kyopio / Ischemic Heart Disease Study').
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4–7 Mal pro Woche
Häufigkeit des Saunabesuchs, die in der finnischen Studie mit dem größten Risikovorteil assoziiert wurde.
15–20 Minuten bei 80 °C
Empfohlene Richtdauer und Temperatur für einen Saunagang, wie Dr. Bertram sie als praktikable Zielmarke nennt.
38,5–39 °C
In der Folge genannte ungefähre Körperkerntemperatur, bei der Hitzeschock‑Proteine aktiviert werden sollen.
Themen & Erkenntnisse
Quellen
• StudieKyopio (im Gespräch genannt als 'Ischemic Heart Disease Study', finnische Beobachtungsstudie mit über 2000 Teilnehmern)
Alle Quellen findest du in der vollständigen FolgeWer spricht
NNatalia FischerHOST
Natalia Fischer ist Redakteurin bei Funke und moderiert den Podcast ‚Länger Leben‘. In dieser Folge führt sie durch die Sommeredition, stellt Fragen aus der Community vor und moderiert die Gesprächssequenzen zwischen Hörerfragen und den fachlichen Antworten von Dr. Felix Bertram.
Alle Auftritte von Natalia Fischer →DDr. Felix BertramGAST
Dr. Felix Bertram ist Co-Host des Podcasts und beantwortet in dieser Episode Hörerfragen zu Gesundheit und Longevity. Er erklärt biochemische Grundlagen (z. B. ATP/Kreatin), gibt konkrete Dosierungs- und Alltagstipps zu Kreatin und Schlaf sowie Empfehlungen zum Umgang mit weichen Plaques und Statintherapie.
Alle Auftritte von Dr. Felix Bertram →KIDieser Inhalt wurde KI-gestützt erstellt und redaktionell geprüft.