Folge 203: Richard Ringer und Nada-Ina Pauer

19. Juni 2026 · 1 Std. 13 Min.

Richard Ringer, Nadaina Power und Sonja von Opel erklären im Gespräch mit Martin Grüning die Entstehung des Buchs »Marathon Gold«, Richards Trainingsphilosophie und geben alltagstaugliche Tipps für Hobbyläufer.

In Folge 203 des Runner's World Podcasts sprechen Martin Grüning, Richard Ringer, Nadaina Power und Sonja von Opel über Richards Weg zum EM-Titel 2022 in München, die Entstehung des Buchs »Marathon Gold« und die dahinterstehende Trainingsphilosophie. Nada (Nadaina Power) beschreibt, wie das Buch aus Gesprächen und Audios entstand und warum die Perspektive als Ehefrau und ehemalige Läuferin wichtig ist. Sonja von Opel extrahiert daraus praktische, alltagstaugliche Trainings- und Regenerationstipps für Hobbyläuferinnen und -läufer. Richard erzählt Renn- und Trainingsbeispiele (u. a. Boston) und beschreibt, wie Geduld, Planung und gezielte Belastungssteuerung seine Leistung ermöglichen.

Zahlen & Fakten

2:04:47

In Boston gelaufene Marathonzeit (Punkt-zu-Punkt-Kurs, kommentierte Zeit im Gespräch)

Anzahl der Marathons, die Richard laut Gespräch bislang gelaufen hatte ("mein elfter Marathon")

Anzahl der Kapitel im Buch (im Gespräch erwähnt)

Weitere 1 Zahl & Fakten anzeigen

2022

Jahr des EM-Marathon-Golds von Richard in München

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Einstieg und Rennberichte (u. a. Boston) · ab 03:24: Richard berichtet über seinen schweren, aber schnellen Lauf in Boston; Nada schildert die besondere Stimmung und Begleitung an der Strecke.

Entstehung des Buchs »Marathon Gold« · ab 13:23: Nada erläutert Motivation, Form und Aufbau des Buchs sowie die enge Zusammenarbeit mit Richard und Sonja.

Trainingsphilosophie, Planung und Praxis · ab 20:18: Langfristiger Aufbau, Geduld, Belastungssteuerung und Regeneration als zentrale Prinzipien von Richards Trainingsphilosophie.

Paar-, Alltagsdynamik und Fazit für Leser · ab 44:07: Wie Training, Beziehung und Alltag zusammenpassen; Kernaussage: Laufen lohnt sich und Beharrlichkeit zahlt sich aus.

Quellen

• BuchMarathon Gold — Richard Ringers Trainingsphilosophie. Die Geschichte des Europameisters (Buchtitel, Entstehung und Inhalte im Gespräch erwähnt)

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Martin GrüningHOST

Martin Grüning ist Chefredakteur von Runner's World und fungierte in dieser Folge als Moderator. Er führt durch das Gespräch, stellt Fragen zur EM, zur Trainingsphilosophie und zur Buchentstehung und ordnet Inhalte für die Hörerinnen und Hörer ein.

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Richard RingerGAST

Richard Ringer ist Marathonläufer und Marathon-Europameister (EM 2022 in München). Im Podcast berichtet er aus Trainer- und Rennperspektive über seine Marathonerfahrungen (u. a. Boston), Trainingswechsel von Bahn zu Straße, Trainingsgruppen, Wettkampfstrategien und mentale Aspekte seiner Leistung.

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Nadaina PowerGAST

Nadaina Power ist Läuferin, promovierte Juristin, Autorin und Ehefrau von Richard Ringer. Sie schrieb maßgeblich das Buch »Marathon Gold« aus einer nahen persönlichen Perspektive, sammelte Audios und Texte, strukturierte die Kapitel und erläutert im Podcast, wie Trainingsphilosophie und Alltag zusammenhängen.

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Sonja von OpelGAST

Sonja von Opel ist erfahrene Laufcoachin und Camp‑Organisatorin; sie berichtet von über 20 Jahren Lauferfahrung, nennt eine Marathon‑PB knapp über 2:50 und eine 5‑km‑Zeit um 20 Minuten sowie ihr Ziel, auch mit zunehmendem Alter leistungsfähig zu bleiben.

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