"Ich bin eine Belastung": Wie löst man den Glaubenssatz auf?

26. Mai 2026 · 43 Min.

Der Glaubenssatz „Ich bin eine Belastung" entsteht früh durch Vernachlässigung, Überforderung oder Mobbing und wird durch Schutzstrategien wie Anpassung und Rückzug aufrechterhalten, lässt sich aber durch bewusste Hinterfragung und korrigierende Beziehungserfahrungen verändern.

Die Folge beleuchtet, wie der Glaubenssatz „Ich bin eine Belastung" in Kindheit und Jugend entsteht – durch emotionale Vernachlässigung, elterliche Überforderung, Mobbing oder Ausstrahlung, dass man unerwünscht ist. Hosts Stefanie Stahl und Lukas Klasinski zeigen, wie dieser Glaube zu Verhaltensmustern wie ständigen Entschuldigungen, Ablehnung von Hilfe und innerer Isolation führt. Sie demonstrieren therapeutische Techniken wie den sokratischen Dialog, um alte Überzeugungen zu hinterfragen und neue, realistischere Gedanken zu entwickeln. Dabei wird deutlich, dass Veränderung möglich ist durch Selbstmitgefühl, bewusste Verhaltensexperimente und das Erlauben gesunder Wut zur Loslösung von alten Prägungen.

Zahlen & Fakten

Alter von Lukas' Oma, bei der der Glaubenssatz „Ich bin eine Belastung" bis ins hohe Alter noch in Schutzverhalten manifestiert ist.

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Ursprünge und Funktionsweise des Glaubenssatzes · ab 07:10: Entsteht in der Kindheit durch Wahrnehmung von Überforderung der Bezugspersonen; funktioniert als Schutzstrategie zur Kontrolle und Beziehungssicherung.

Manifestation und Auswirkungen im Alltag · ab 08:24: Manifestiert sich in Entschuldigungen, Hilfsverweigerung und Anpassung; führt zu Scham, Ablehnungsangst und verhindert echte Beziehungsnähe.

Wege zur Veränderung: Bewusstheit und therapeutische Techniken · ab 35:30: Bewusstmachen des Glaubenssatzes, sokratischer Dialog zur Hinterfragung, Zulassen von Wut und korrigierende Beziehungserfahrungen ermöglichen Veränderung.

Wer spricht

Stefanie StahlHOST

Psychologin, psychologische Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin. Spezialisiert auf Persönlichkeitspsychologie, Bindungstheorien und emotionale Regulation. Entwickelte das 'So-bin-ich-eben'-Konzept zur Klassifizierung von Persönlichkeitstypen (Organisierte vs. Lockere). Verfügt über umfangreiche Praxiserfahrung in der Paartherapie und Traumabearbeitung.

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Lukas KlasinskiHOST

Psychologe und Bestseller-Autor. Co-Host des Podcasts 'So bin ich eben'. Arbeitet interdisziplinär an Themen von Persönlichkeit, Beziehungsdynamiken und Selbstreflexion. Bringt persönliche Erfahrungen und Fallbeispiele aus seiner psychologischen Praxis in die Diskussionen ein.

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