Selbst- Sabotage: Wie wir uns selbst im Weg stehen

5. Juli 2026 · 39 Min.

Selbstsabotage ist kein bewusster Akt der Selbstzerstörung, sondern ein Schutzmechanismus – meist unbewusst – mit dem wir unser Selbstwertgefühl vor Versagen, Kritik oder den Konsequenzen von Erfolg bewahren wollen.

In dieser Folge erörtern Franca Cerutti und Christian Weiß das Phänomen der Selbstsabotage als paradoxes Verhalten, bei dem Menschen bewusst oder unbewusst ihre eigenen Ziele hintertreiben. Sie zeigen anhand von Beispielen, dass dahinter meist Schutzlogiken stecken: Angst vor Scheitern, Angst vor Erfolg, innere Wertkonflikte oder Reaktanz gegenüber Fremdbestimmung. Die Hosts betonen, dass es für die Überwindung dieser Muster hilfreich ist, die Verbindung zum Zukunfts-Ich zu stärken und bewusst zu hinterfragen, welche Kosten diese Schutzmechanismen langfristig mit sich bringen.

Zahlen & Fakten

90 %

Anteil von Personen, die Franca kennt, die fertige Manuskripte für Romane oder Sachbücher in der Schublade liegen haben, diese aber nicht fertigstellen oder an Verlage schicken

70er Jahre

Zeitraum, in dem die leistungsmindernde-Pille-Studie durchgeführt wurde, die Selbstsabotage-Verhalten bei Probanden zeigte

2018

Jahr, in dem Forschungsgruppe an Rhein-Ruhr-Universität mittels MRT zeigte, dass sorgenvollere Menschen eine größere Amygdala haben und mehr dazu neigen, sich selbst zu sabotieren

Diese Folge steckt voller Zahlen – neugierig?

Themen & Erkenntnisse

Selbstsabotage: Definition und alltägliche Beispiele · ab 14:00: Selbstsabotage beschreibt Verhaltensweisen, bei denen Menschen bewusst oder unbewusst ihre eigenen Ziele verhindern – etwa durch Nichtvollendung von Projekten, Beziehungsabbrüche oder Lernverweigerung vor Prüfungen.

Die verborgenen Schutzmechanismen hinter Selbstsabotage · ab 43:00: Hinter Selbstsabotage stecken meist unbewusste Schutzlogiken: Angst vor Scheitern, Angst vor Erfolg und dessen Konsequenzen, innere Wertkonflikte oder das Brechen internalisierter Regeln aus der Familie.

Wege zur Überwindung: Bewusstwerdung und das Zukunfts-Ich · ab 31:08: Die beste Strategie gegen Selbstsabotage ist, sie bewusst zu machen und die Verbindung zum eigenen Zukunfts-Ich zu stärken – indem man fragt, welche langfristigen Kosten der Schutzversuch hat.

Quellen

• StudieMRT-Studie Rhein-Ruhr-Universität 2018 – Amygdala-Größe und Selbstsabotage-Tendenz bei ängstlichen Menschen

• PodcastPsychologie to go – Folge zu Prokrastination

Alle Quellen findest du in der vollständigen Folge

Wer spricht

Christian WeißHOST

Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und Co-Host des Podcasts »Psychologie to go!«. Er erklärt psychologische und neurobiologische Konzepte praxisnah, gibt konkrete medizinische Perspektiven auf psychische Erkrankungen und berichtet von Patientenerfahrungen sowie neuesten medizinischen Erkenntnissen.

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